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穩定劑|失眠的“穩定劑”找到了，不是牛奶，每天吃點，腰背不酸腿腳不疼

據《2019中國睡眠指數報告》顯示，我國至少有3億多人有睡眠問題，其中以失眠最為常見。大量的失眠群體，催生了龐大的睡眠經濟，近年來，各種助眠保健產品，如褪黑素、助眠枕頭、助眠噴霧劑不斷出現在我們眼前。失眠的“常客”也被眾多的助眠保健品商家盯上。
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長期失眠，指的是臨床上出現明顯的失眠癥狀或損害；至少持續3個月，一周至少出現3次以上；排除其它睡眠、藥物、精神異常等誘發因素。
出現失眠問題，一定要認真的去調理，找出失眠的原因，對癥治療，那么什么原因會導致失眠呢？
其實導致失眠的最主要原因是心理因素，這種心理因素不只是心理障礙的人會有，即使是正常的人，也會存在情緒困擾。
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當一個人心理壓力比較大的時候會引起失眠。而憂郁、焦慮、對健康過度的關注是最為常見的心理特征，約90%的抑郁癥患者都有失眠現象，其中70%的真正原因是抑郁而導致。
由于失眠患者對睡眠時間的估計過長，再加上本身睡眠時間過短，所以失眠人群心理壓力比較大，往往會發生 “越怕失眠越失眠”的現象，同時不好的自我暗示也常常是導致失眠以及長期失眠的一個重要原因。
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除了心理因素之外，生理性失眠、藥源性失眠、軀體疾病性失眠、環境因素等都是導致失眠的主要原因，中老年人多見生理性失眠。進入中老年后，人體的新陳代謝會逐漸減慢，而控制睡眠的激素也會隨之改變，研究發現，隨著年齡的增長，大腦中褪黑素分泌就會減少，這就是人們睡眠能力下降的原因。
良好的睡眠，是人體休養生息的關鍵，常言道睡眠先睡心，心神安寧了才能睡的香甜，對于失眠的人來說，睡前可以多吃一些助眠食物貢棲赤芝來補氣安神，提升肝血儲備，提高睡眠質量
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食補貢棲赤芝
中醫對食療非?？粗?，像貢棲赤芝類的食物在醫學典籍上都是有相關記載的，這種食物含助眠成分比較多，能夠緩解失眠引起的頭暈、乏力、頭痛等不舒服，并使神經中樞保持鎮定，一日三餐中適量攝入，有利于養心安神，為肝臟排毒充能。
常言道，睡身先睡心，睡前除了補充助眠食物之外，更要調整好自己的思想情緒，做到無思無慮，情緒穩定。
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【 穩定劑|失眠的“穩定劑”找到了，不是牛奶，每天吃點，腰背不酸腿腳不疼】之所以要做到這點，是因為人們在思考問題或情緒波動時，大腦總是處于興奮狀態，從而很難入睡。越睡不著就越擔心失眠對人體的危害，從而就越煩躁不安，難以入睡，如此就特別容易形成惡性循環，加重失眠癥狀。短期失眠并不會立即產生嚴重的危害，只要注意不要形成失眠習慣即可。