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愛吃肉竟然會傷害骨骼？你沒看錯，這8種行為在偷走你的骨健康

愛吃肉竟然會傷害骨骼？你沒看錯 ， 還有這7種行為在偷走你的骨健康
如今大家都知道人到中年需要重視骨骼健康 ， 通過不同手段來預防骨質疏松 ， 因為骨質疏松這種病堪稱“沉默的殺手” ， 在未達到嚴重程度前 ， 身體可以說是沒有任何感覺的 。
但除了補鈣預防之外 ， 許多人并未意識到其實生活中一些錯誤的習慣也會增加患骨質疏松的風險 ， 比如說愛吃肉 。 沒想到吧 ， 愛吃肉竟然也會偷走骨健康！
8大壞習慣 ， 你中槍了沒？
最近 ， 美國《讀者文摘雜志》網站總結了8個會增加患骨質疏松的生活壞習慣：
1.愛吃肉、高蛋白飲食 。 首先解答下為什么愛吃肉會增加患骨質疏松概率 ， 那是因為高蛋白飲食會導致腎臟排除更多的鈣 ， 同時尿鈣流失增加就會造成骨密度下降 ， 從而導致骨質疏松 。
愛吃肉竟然會傷害骨骼？你沒看錯，這8種行為在偷走你的骨健康
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2.久坐不動 。 這個很好理解 ， 骨骼只有經常使用才能越靈敏、適應力越強 ， 如果長年累月久坐不動 ， 骨骼就會變得遲鈍、脆弱 ， 使得患骨質疏松的概率也會增加 。
3.吃咸味零食 。 咸味零食中鹽（氯化鈉）含量高 ， 也是導致骨流失的飲食之一 ， 腎臟在排出鹽中的鈉時 ， 同時也把鈣排出了 。
4.過度防曬 。 這是因為人體需要通過陽光中的紫外線轉化的維生素D來促進鈣吸收 ， 所以如果沒有充足的陽光照射時 ， 就需要額外的補劑來幫忙了 。
愛吃肉竟然會傷害骨骼？你沒看錯，這8種行為在偷走你的骨健康
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5.大量喝咖啡 。 對中老年女性來說 ， 喝太多咖啡會影響骨骼健康 ， 甚至還會導致骨質流失 。 有研究表明 ， 這種對骨骼健康的影響只有在缺乏發量雌激素的情況下才發生 ， 也就是說絕經后的女性喝咖啡需要注意不能過量 。
6.大幅減輕體重 。 有研究發現 ， 體重指數小于19會增加患骨質疏松 ， 因為骨骼需要負載才能發生反應 ， 從而生產更強的力量 。
7.長期、大量酗酒 。 美國學者發現 ， 長期酗酒會使鈣在胃腸道的吸收減弱 ， 還會降低人體中鈣和維生素D的含量 。 更重要的是 ， 酒精對骨細胞造成不良影響 。
8.愛喝碳酸飲料 。 這是因為碳酸飲料中的糖會增加鈣的流失 ， 從而提高患骨質疏松癥的風險 。
維護骨健康 ， 做好這三點
1.攝取足量的鈣和維生素D ， 為了讓骨頭保持一定的強度和硬度 ， 不容易患上骨質疏松 ， 成人應每日攝入量800毫克的鈣 ， 而中老年人則為1000毫克 。 維生素D是骨骼的“守護者” ， 能夠促進鈣吸收 ， 減少腎臟排出鈣 。
鈣首先應從食物中攝取 ， 人體也更容易吸收 ， 含鈣量高的食物有：牛奶、奶制品、豆制品、小蝦皮、堅果等 。
2.勤運動 。 長期缺乏運動鍛煉會導致嚴重的骨量丟失 ， 而科學的運動鍛煉則能增加骨量和提高骨的質量 ， 在攝入足夠的鈣和維生素D的前提下進行運動鍛煉 ， 一定程度上能改善肌體功能 ， 增加肌肉力量 ， 減少老年人跌倒引起的骨折風險 。 有助于改善骨密度、增強骨力量的運動有：慢跑、騎車、爬山等 。
愛吃肉竟然會傷害骨骼？你沒看錯，這8種行為在偷走你的骨健康
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【愛吃肉竟然會傷害骨骼？你沒看錯，這8種行為在偷走你的骨健康】3.調整生活方式 ， 戒煙酒 。 調整生活方式對構造骨骼健康很有幫助 ， 如合理的飲食和營養、多曬太陽、避免熬夜等 。 人體90%的維生素D是通過太陽照射由皮膚合成 ， 多到戶外享受陽光 ， 有利于合成維生素D ， 從而促進鈣在人體中的吸收 。 長期的煙酒行為會降低骨量并增加骨折風險 ， 因此戒煙酒對形成健康生活方式有十分重要的意義 。