下面這款彈力帶也是淘寶爆款，月銷過3萬單，而且有多種不同規格選擇，從新手到高手無論男女都很適用，價格也很便宜，領券還能減3元，不要錯過了哦。
肱三頭肌訓練動作
1、雙杠臂屈伸
雙手撐在雙杠上，手臂伸直，讓身體離開地面，肩胛骨下沉向后夾緊；
核心收緊，保持身體穩定，確保上半身正直，肩關節位于手掌垂直正上方；
屈肘勻速下放身體，至三角肌感受到拉伸為止，肱三頭肌發力撐起身體至初始位置。

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雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是一個對肱三頭肌能起到很強刺激作用的動作。
不過想要達到對肱三頭肌的刺激，必須在動作過程中保持上半身的正直，讓肩膀位于手掌正上方，此時動作會由肱三頭肌主導發力。
如果上半身前傾，肩膀位于手掌垂直前方了，此時就變成一個練下胸的訓練動作了，對肱三頭肌的刺激會弱化。
想要通過雙杠鍛煉的朋友可以選擇下面的家用分體式雙杠，配合上面的彈力帶，能夠幫助力量不足的朋友完成動作，達到對肱三頭肌更好的刺激。
2、鉆石俯臥撐
雙掌合理撐地，雙手拇指和食指相觸，中間呈鉆石形狀；
核心收緊，雙腿繃直，讓身體處于一條直線；
屈肘勻速下放身體，至胸口輕觸手背為止；
肱三頭肌發力撐起身體至初始位置。

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鉆石俯臥撐
鉆石俯臥撐由于雙手并攏撐地，限制了胸大肌的收縮，所以動作會主要以肱三頭肌發力為主，同時對于胸中縫也有很強的刺激。
不過鉆石俯臥撐對于手臂力量要求較高，建議新手可以先從跪姿開始練起，一樣有很好的鍛煉效果。
手臂的鍛煉要針對肱二頭肌和肱三頭肌分別進行，掌握方法的話，通過自重一樣能夠練出發達的手臂肌肉。
通過上面的訓練方法，能夠幫助我們達到對手臂肌肉的徹底刺激，強化手臂力量，提升肌肉水平。
建議每周安排2次左右的手臂訓練，就能達到很不錯的訓練效果了，堅持一段時間，臂圍和手臂線條都會有明顯進步。

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發達的手臂肌肉
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#百里挑一#

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