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動作2：T桿劃船用窄握把和杠鈴固定，身體站在杠鈴前端，雙腳與肩同寬，背部挺直、屈髖俯身直至雙手可以夠到T形桿把手。腹部收緊，上抬肘部帶動小臂上提，將T桿提拉至腹部下端，注意身體穩定不要前傾。緩慢下放杠鈴，全程挺直背部，避免身體重心偏離。

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動作3：坐姿劃船身體坐到龍門架前，雙腳踩住踏板，膝蓋微屈，挺胸收腹，雙手窄握把手。肘部微屈，向后移動的同時保持挺胸狀態，直至將握把拉到肚臍位置，感受背部的擠壓感。身體不要后傾，緩慢向前送回握把，同時感受背部的伸展。

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動作4：器械劃船身體站到上斜凳踏板處，前胸貼近凳面，肩胛骨收緊，雙手寬握把手。將握把向上提拉，直至背部完全收緊，保持1~2秒，想象后背有一根筷子，盡量夾緊?？刂破餍蹈茆徹撝?，緩慢放回，注意不要弓背塌腰。

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練背不但為了增肌，還能夠強化身體后側肌群的力量，讓身體肌力水平均衡；同時，久坐辦公、經常開車、學生白領等人群，強化背部訓練，能夠改善不良體態，讓身材更加挺拔。

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祝你能擁有健康的體魄和堅強的意志，獲得自己想要的一切！關注“中國健體那些事”，了解更多健身干貨，一起暢聊體壇趣事~#樂享健身##生活大咖團#

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