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失眠總也逃脫不了“愛胡思亂想”的坑 。
內心敏感到任何負面信息 ， 都可能是壓倒“駱駝”的那根稻草 ， 矛盾的是自己卻又無法接受這種缺陷（也表現在自認為的不完美） 。 幻想著說話辦事 ， 工作生活樣樣精通 ， 達不到自己認可、滿意的程度 ， 就沒法繼續往下走 ， 躺在床上沒睡著的時候 ， 不就一個勁跟睡覺較勁 ， 一個勁的想辦法得“睡”嗎？
從客體關系的角度看 ， 是內心投射在外 ， 是內在沖突的見諸行動 。 也就是說 ， 雖然自己除了失眠 ， 其他方面覺得“沒啥事”“都挺好” ， 但是潛在沖突能量已經被感知到了 ， “不恰當的時間干不正確的事兒”——要睡覺了、腦袋不斷瞎想 ， 它以這種方式上升到意識層面 ， 提示你：積壓太久、太多了 ， 得改變了！
密封得太好了 ， 以至于被遺忘掉 ， 但是傷一直都在 ， 以往沒有消化的記憶碎片經過不斷疊加和發酵 ， 副交感神經再也無法逃跑 ， 它也直面不了恐懼和焦慮 ， 最終只能以防御失敗的“失眠”來表達 。
一位驚恐導致睡不著的失眠癥患者 ， 每當入睡有點困難時就開始心里犯嘀咕 ， 尤其是躺在床上 ， 心跳得很快、呼吸越來越重了 ， 心里就會有負擔 。 凡事都往心里擱得毛病 ， 從小就有 ， 初中時怕被老師提問英文課文 ， 每堂英語都戰戰兢兢、呼吸又短又急促 ， 呼吸不暢的行為是為了減少內心恐懼 ， 是人健康發展的一部分 。
李宏夫老師《你就是自己的心理醫生》一書強調：把正常的反應視為是不正常的 ， 覺得這樣的“呼吸”不應該 ， 正常的需求和渴望被壓制 ， 這種信念被日積月累、層層加碼后深信不疑 ， 成為牢固的自我信念 。
因此 ， 要想徹底的睡不好 ， 不失眠 ， 得遵循兩條：
1改變牢固的不合理信念 ，
2科學有效
一、改變牢固的不合理信念
不合理信念就像種子一樣 ， 被種下 ， 我們需要松動種子的根系 ， 同時也得種下相應積極健康得種子 。 比起播種 ， 松動更不容易 ， 我們可以選擇不再繼續給不合理信念得種子提供供給 ， 沒有養分得滋養 ， 它會一點點枯萎 。 落實到改變失眠上 ， 就是對于任何的焦慮、恐懼、害怕 ， 一律的不理不睬、不參與、不反應 ， 可以借助“呼吸”觀息法練習來達成 。
【失眠|心理學家：學會這2點，再也不失眠！】需要注意的是既然我們改變的是牢固的信念 ， 肯定不可能三次五次、十次八次就改變了 ， 最需要、也最難的是耐心和時間 。 觀息法練習 ， 盤腿靜坐每次30分鐘 ， 持續至少1個月 ， 心的安定 ， 你會有感覺的！
二、科學有效
什么是科學？很多人已經實驗過、驗證過 ， 真的有效 ， 還得能反復去做、去驗證 。 積極適應性的種子就是誓言法 ， 通過積極正面的思想改變潛意識負面消極的思想 。
推薦失眠、焦慮的朋友去看李宏夫老師《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》兩本書 ， 書中詳細介紹了觀息法以及誓言法的具體內容 ， “7天訓練”更是明確自我療愈的步驟 。
種子種下、不合理信念在改變的過程中 ， 我們也需要對睡眠本身做點什么——靜臥觀息法 。 像平時一樣躺在床上 ， 將注意力放在鼻孔呼吸上 ， 持續的感覺鼻孔出
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