各位趣友大家好 ， 我是健養張醫師 。 立秋已經過去 ， 我們也正式迎來了立冬 ， 在這個秋冬交替的季節 ， 大家一定要注意養生 ， 保重身體 ， 平時一定要按時吃飯 ， 加強自身鍛煉 ， 不要給疾病留下可乘之機 ， 在這個干燥的季節 ， 人體的皮膚也是十分干燥的 ， 尤其是廣大女性 ， 平時除了用一些化妝品外 ， 還要注意自己的身體保養 ， 多吃一些瓜果蔬菜 ， 每天多喝水 ， 提高自身的免疫力 。 那么 ， 每天吃哪些瓜果蔬菜才比較好呢？下面就跟隨張醫師一起學習下吧 。

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空心菜中含胰島素成分能降低血糖 ， 可作為糖尿病患者的食療佳蔬 。 空心菜里是有果膠的 ， 果膠的作用就是加速體內有毒物質的排出 。 同時促進體內毒素的排泄 ， 從而減少色素沉著 ， 讓面部肌膚潔白細膩 。 含有豐富的纖維素 ， 能夠很好地促進腸胃蠕動 ， 有著通便解毒的作用 。 所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯 ， 具有降脂減肥的功效 。

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【冬季養生常吃三種食物，降壓減脂，排毒清便，營養又瘦身】生菜是一種十分常見的蔬菜 ， 很多朋友都愛食用 ， 生菜中含有的萵苣素是一種很好的有效的催眠成分 ， 可以穩定情緒 ， 促進睡眠 ， 并能輔助治療神經衰弱 。 生菜中的維生素E、胡蘿卜素等 ， 能保護眼睛 ， 維持正常的視力 ， 緩解眼睛干澀與疲勞 。 含有膳食纖維和維生素c ， 有消除多余脂肪的作用 ， 還能清除腸內毒素 ， 防止便秘 。

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莧菜含有豐富的礦物質 ， 有補鈣的效果 ， 有助于促進骨骼與牙齒的發育 ， 還能補充人體流失的鈣質 。 莧菜里面所含有的鐵元素 ， 鈣質以及維生素k都是非常豐富的 ， 可以讓造血功能以及凝血功能變得更強 ， 還可以讓心肌活動維持在正常狀態 。
咱們上面講的幾種食材 ， 是不是都是我們日常中比較常見的 ， 但是大家還是不能小瞧 ， 因為它們所含有的營養成分以及養生價值正是我們所需要的 。 在秋冬這個交替的季節 ， 大家一定要注意保暖 ， 因為在這個季節的溫度早中晚的差別很大 ， 千萬不可忽冷忽熱給自己帶來疾病 ， 每天多運動 ， 早上要早起 ， 保證好的睡眠習慣 ， 以適應自然界的生發之氣 。 養生最重要的就是持之以恒 ， 千萬不可三天打魚兩天曬網！好了 ， 今天先到這里 ， 喜歡我的別忘了點點關注 ， 我們下期再見！

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