富含鈣質的食物1牛奶四川大學華西醫院臨床營養科醫生周子琪2020在醫院官方微信公號刊文表示，牛奶是補鈣食物中的頭號選手，含量高、吸收率高，每天1~2盒250ml的奶就能提供大約275~550mg的鈣。⑧2雞蛋周子琪醫生表示，雞蛋中大部分的礦物質都在蛋黃中，每100g蛋黃含有鈣112mg，和牛奶鈣含量不相上下，但吸收率要稍微比牛奶差一點。3大豆制品周子琪醫生解釋，大豆本身含鈣量并不高，但加工過程中加入了石膏、鹵水等凝固劑，從而提高了大豆制品的鈣含量。4魚、蝦魚的骨頭、蝦的皮含鈣豐富，周子琪醫生推薦可以將肉和骨頭、蝦皮充分燉爛或者使用破壁機打爛一起吃。5油菜 食品工程與營養碩士李然2014年在健康時報刊文指出，蔬菜中也有鈣含量比較高的，譬如油菜、小蔥、西蘭花、小白菜、莧菜等，首推的就是油菜。每100克油菜中含鈣108毫克，基本跟牛奶的鈣含量持平。⑨四、補鋅
吳艷醫生指出，鋅缺乏會引起皮膚傷口愈合不良、免疫功能減退，導致味覺障礙，出現厭食、偏食甚至異食癖、腸道菌群失衡。還可導致兒童多動癥，生長發育緩慢，智力發育不良等。⑦
富含鋅的食物1貝殼類的海產品國家二級公共營養師姜影2013年在健康時報刊文指出，鋅含量最高的是貝類等海產品，特別是生蠔，每100克生蠔中的含鋅量高達71.2毫克。⑩2紅色肉類山東省濰坊市營養師協會會長王桂真2018年在健康時報刊文指出，各種肉類也是鋅的來源，特別是紅肉，如牛肉羊等。?3動物肝臟動物肝臟是營養素儲藏大戶，鋅的含量很豐富。4種子類食物種子類的食物，如花生、瓜子中鋅元素的含量也較高，但是在食用的時候，需要注意攝入量。5小麥胚芽植物中的小麥胚芽有“植物燕窩”的美譽，其中鋅元素的含量并不亞于紅色肉類，而且食用方便，可以每天吃點來補充鋅元素。五、補鐵
吳艷醫生表示，少量的鐵缺乏癥狀很不明顯，只有缺乏到一定程度才會引起造血系統的問題，并表現出相關的貧血癥狀。
主要表現為皮膚黏膜蒼白，常有疲乏無力、心慌氣短，體力耐力下降，抗寒能力差，機體免疫功能和抗感染能力下降。
兒童還會出現生長發育受阻、注意力不集中、學習能力降低等。⑦
富含鐵的食物1動物肝臟江蘇省連云港市婦幼保健院營養科主任張曉燕2018年在健康時報刊文指出，動物肝臟中鐵的含量極高，鐵含量從高到低依次為：鴨肝、豬肝、雞肝、鵝肝、羊肝。?2血旺華西醫院血液內科主治醫師鄺璞2019年在醫院官方微信公眾號刊文指出，血旺的含鐵量也很高，每100克鴨血中含鐵30mg，100g豬血中含鐵8.7 mg。?3瘦肉鄺璞醫生指出，瘦肉也是含鐵量不錯的食物，100克牛肉就含鐵3.9mg。 來源：健康時報

• 新的一年蔬菜價格沒有下降孩子缺少維生素，多吃清爽菜，補充維C
• 春季吃什么水果好 補充維生素為原則
• 來源：中國疾控動態、河北衛生健康熱點推薦編輯 靜靜 責編 老克來源：燕趙晚報...|寒假如何保持健康，這份健康提示請收好！
• 維生素C|近百元的維生素C，效果比2塊錢的更好？怎么選？
• 缺什么維生素會長白發？為什么白頭發越來越多？專家告訴你答案
• 沙漠|拯救“沙漠唇”，這份護唇指南請收好！
• 維生素d|燕麥是骨質疏松的“發物”？醫生：若想養護骨骼，2種食物要少吃
• 調控|維生素C缺乏導致腎損傷的遺傳調控機制被“破譯”
• 維生素A|偏食也會造成孩子近視度數加深，均衡營養十分關鍵!
• 脫發|脂溢性脫發是怎么回事？吃維生素B6能改善嗎？