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秘訣|養生時間表，你知道嗎？( 二 )


秘訣|養生時間表，你知道嗎？
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中醫常稱“五更瀉”，就是在5時左右拉肚子，這個毛病表現為大腸虛弱，主要由于脾腎陽虛所致。
養生秘訣
1. 要利用這個時辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。
2. 拍打手陽明大腸經，它位于手的外側前緣。
3. 腹部按摩。順時針方向是補，逆時針方向是泄。順序是右手在下，貼近腹部，左手按在右手上，靈活運用右手掌的大小魚際，以順時針方向按摩腹肌30次。
順時針方向從右下腹往上推，是升結腸的部位，然后橫向往左推，是橫結腸部位，再往左下方推，是降結腸部位，可以刺激大腸，有利于排除體內垃圾。
4. 晨練。適當運動，如游泳、打太極拳等都有利于肺活量，肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動，因為肺與大腸相表里。
辰時（7時—9時）
時辰特點：氣血運行到胃經。胃經旺，有利于消化，是吃早餐的時候。
秘訣|養生時間表，你知道嗎？
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民俗諺語：“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”。按照陰陽學說，白天為陽，為養陽最佳時間，夜晚為陰，是最佳養陰時間。
辰時吃生姜溫中暖胃，是有利于胃腸道腐熟水谷，有利于身體健康。而在晚上吃生姜那是不符合養陰的，是逆時而作，因為生姜是助陽升發的，晚上吃會傷及肺陰，形容“如刀槍”這么厲害。
養生秘訣
1. 充分認識到早餐的重要性。一天進食量的比例，專家認為：早餐，約占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比較合理；有利于消化和營養物質的吸收。
“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅持用早餐，是健康長壽的重要因素之一。
2. 拍打足陽明胃經，它位于腿的外側前緣。
3. 煲中藥粥，如：茯苓、白術、沙參等補胃氣，養胃陰；稀粥本有養胃氣的功能。
4. 少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。
巳時（9時—11時）
時辰特點：氣血流于脾經。早上吃的飯在這個時候開始運化，是消化的關鍵時刻。
秘訣|養生時間表，你知道嗎？
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另外脾經主運化，此時也是老年人進行晨練的好時機，上班族最出效率的時候，是一天中的第一黃金時間。
人出生后，所有的生命活動都有賴于后天脾胃攝入的營養物質。食物進入胃以后，由胃進行磨化腐熟，初步消化食物，將其變成食糜，然后由脾進行消化、吸收，化生為精微營養物質。而要完成上述功能，脾與胃的正常生理功能應相互協調，才能正常發揮。
脾的運化功能旺盛，則機體的消化吸收功能才能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使身體各部得到充分的營養。反之，若脾的運化水谷精微功能減退，則機體的消化吸收機能亦因此而失常，所以說脾為氣血生化之源。
養生秘訣
1. 隱白穴是足太陰脾經的起始穴，在兩腳的大腳趾內側甲角處，每次每側的穴位點按60下，能有效調動整條脾經的功能，對治療食欲不佳、嘔吐、腹脹、腹瀉、月經不調、帶下、流鼻血等癥狀有效。
2. 紅豆薏米粥是很好的健脾良方，如屬于少食而肥者，可選用紅豆、薏米各半煮粥喝；如多食而瘦者，則可選用補脾祛濕的山藥200克、薏米100克煮粥喝。
3. “腳趾抓地”運動可以起到健脾養胃的效果，可別小看我們的腳趾，它們可是許多經絡的必經之地。