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生活|“小糖人”增多！防治青少年兒童糖尿病要“吃動平衡”( 二 )


“沒吃對”小心糖尿病找上門
一、吃的全谷物太少、精制糧食太多
《中國居民膳食指南推薦（2016）》推薦成年人每人每天平均攝入谷薯雜豆類應在250-400克之間 ， 其中全谷物和雜豆類共50-150克 ， 新鮮薯類50-100克 。
二、吃太多加工肉類、紅肉和含糖飲料
《中國居民膳食指南推薦（2016）》建議 ， 每周的畜禽肉280-525g ， 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品 。
三、奶制品、堅果、水果、蔬菜、魚和海鮮吃的少
《中國居民膳食指南（2016）》建議平均每天攝入12種以上食物 ， 每周25種以上 ， 就包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 。 半斤蔬菜一斤水果 ， 每周吃魚280-525g ， 適量吃些堅果 ， 保證每天300克的奶制品 ， 有益于我們遠離疾病 。 （健康時報微信公眾號）
常見的飲食治療誤區
一、不吃主食 ， 血糖就不會升高
碳水化合物只是比蛋白質和脂肪更容易引起血糖升高 ， 并不代表蛋白質和脂肪不會導致血糖升高 。
二、糖尿病患者不能喝粥
需要減少大米的量 ， 同時可加一些雜糧和蔬菜進去 ， 如小米、燕麥、菜葉等 。 熬粥時間不要過長 ， 以免煮得過爛引起血糖迅速上升 。
三、無糖食品可以隨便吃
無糖食品只是用甜味劑取代了蔗糖、果糖等作為添加劑 ， 但仍然含有較多的碳水化合物 ， 吃多了仍然可以升高血糖 。
【生活|“小糖人”增多！防治青少年兒童糖尿病要“吃動平衡”】四、糖尿病患者飯吃得越少越好
糖尿病飲食不是饑餓飲食 ， 必須要滿足機體日常生活所需能量 。 單純靠饑餓來降低血糖還會引起嚴重的糖尿病急性并發癥比如低血糖、酮癥酸中毒 。
五、雜糧含糖量低 ， 可以多吃
雜糧的含糖量不低 ， 1兩綠豆或1兩老玉米含糖量近似于1兩米 。 所以 ， 雜糧可以吃 ， 也要控制量 。 （中國疾控動態微信公眾號）
糖尿病一定會遺傳嗎？
不一定 。 糖尿病確實有遺傳因素 ， 父母有糖尿病 ， 其子女發生糖尿病的風險顯著升高 ， 屬于易患糖尿病的高危人群 。 但各種科學研究表明 ， 在糖尿病的發病機制中 ， 遺傳因素的貢獻是有限的 ， 起決定作用的主要是后天的環境因素 。 其中不健康的生活方式是最主要的 ， 保持健康的生活方式 ， 可以幫助你遠離糖尿病 。
來源/工人日報