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晚睡毀所有：過了11點，你的5公里就白跑了

熬夜睡眠跑步

晚睡毀所有：過了11點，你的5公里就白跑了

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你是不是也深愛著跑步的揮汗如雨、熱血沸騰 ， 卻又常常熬夜晚睡 ， 以至于跑步的效果大打折扣？
很多跑步愛好者往往忽視了一個重要問題：睡眠對于跑步 ， 乃至整個健康的巨大影響 。

熬夜晚睡的危害
熬夜晚睡 ， 也許你會覺得這使得你的時間更多 ， 更能“享受生活” 。 但事實上 ， 這樣的習慣對你的身體健康是一個沉重的擔子 。 你可能已經知道了熬夜晚睡會導致肥胖 ， 心臟病 ， 甚至降低生活質量 。 但你是否也了解到 ， 這種習慣也在悄無聲息地削弱你跑步帶給你的益處？
科學研究已經證明 ， 長期的熬夜晚睡不僅會導致身體耗竭 ， 身體各個系統的功能也將下降 ， 包括免疫系統 ， 內分泌系統 ， 神經系統等 。 這不只是讓你日復一日地感覺疲勞 ， 對于愛跑步的你來說 ， 恢復力、長跑耐力以及跑步績效也會受到嚴重影響 。
更糟糕的是 ， 肝臟是一個重要的代謝器官 ， 持續地處理和分解代謝廢物 。 雖然沒有特定的時間段是其排毒高峰 ， 但長期的睡眠不足可能會影響整體健康 ， 包括肝臟健康 。 對于需要高能量消耗的跑步者而言 ， 保持良好的肝功能對于有效的能量代謝至關重要 。

值得一提的是 ， 熬夜晚睡還會嚴重擾亂人體生物鐘 ， 睡眠質量和效率都會下降 。 長此以往 ， 這將導致心腦血管疾病的風險增加 ， 更可能引發各種心得問題 ， 包括壓力、抑郁和情緒不穩定等 。
所以 ， 即使你堅持每天跑步5公里 ， 但是如果你的睡眠習慣是熬夜晚睡 ， 那么你可能辛辛苦苦跑的那5公里也只能幫你“趕上”健康的起點 ， 而無法讓你的健康狀況更進一步 。

晚睡對跑步的影響
熬夜晚睡與跑步訓練效果之間的負相關也已經被多項研究所證實 。首先 ， 晚睡會導致體內的糖原儲存明顯減少 ， 這對于我們這些習慣長跑鍛煉的跑者來說 ， 無疑就是一種極大的打擊 。 因為糖原是我們鍛煉時主要的能量供應物質 ， 如果它的儲存減少 ， 必然會導致我們在跑步時體能嚴重不足 。
其次 ， 睡眠是肌肉恢復的黃金時間 ， 熬夜晚睡無疑會對肌肉的休整產生嚴重的干擾 ， 從而影響肌肉的增長和質量 ， 使你每次的跑步訓練都無法達到事半功倍的效果 。
最后 ， 熬夜晚睡還會導致人體內饑餓激素的大量增加 ， 使我們對食物的欲望變得越來越強烈 ， 從而攝入更多的卡路里 ， 這不僅會嚴重影響身體的脂肪含量 ， 還可能干擾你體內瘦素的分泌 ， 降低身體對運動的適應能力 。
【晚睡毀所有：過了11點，你的5公里就白跑了】

保持健康的睡眠習慣
研究表明 ， 一個健康的成年人 ， 每天應睡7到8小時 。 而據美國睡眠協會的建議 ， 最佳的入睡時間應在每晚10點左右 ， 直到次日的早上6點或7點 。 這段時間的睡眠能幫助你的大腦和身體在新的一天里保持最佳狀態 ， 更能有效提高你的跑步表現 。 何況 ， 這也對你的健身計劃大有裨益 。
晚睡不僅打亂了你身體的生物鐘 ， 還可能影響你的食欲控制 ， 導致攝入過多的熱量 ， 妨礙你的運動和減重計劃 。
然而 ， 現實生活中 ， 我們總會有各種各樣的借口來推遲睡覺的時間 ， 比如夜班工作 ， 加班或者娛樂活動等等 。