1. 首頁 > 健康養生 > >

|老年人想要身體健康，這5件事千萬不能做“太久”，一定要注意

|老年人想要身體健康，這5件事千萬不能做“太久”，一定要注意


“長久”一詞蘊含著人們對美好事物的追求和向往 ， 健康要長久、幸福要長久、壽命要長久……可是 ， 老年人想要健健康康的 ， 這些事情千萬不能做“太久”！
01
行走不能太久
原因：老年人全身肌肉和關節的機能都在減弱 ， 體能也在下降 ， 走路肯定沒有年輕時那樣靈活自如 ， 體能恢復不過來就會覺得很累 。
很多老年人認為多走路對身體好處多 ， 甚至有的一天走上萬步 ， 這樣其實是不科學的 。
長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節的嚴重損傷 ， 從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等等 。
建議
對于中老年人來說 ， 每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可 ， 步行速度不適合過快 。
步行時要選擇平坦的道路 ， 穿防滑效果好的布鞋或者運動鞋 ， 走路時戴上護膝用具 ， 這樣可以避免摔倒造成骨關節損傷 。
02
站立不能太久
原因：老年人站立時間過長對腿部血液循環非常不利 ， 長此以往很容易造成腿部靜脈曲張之類的疾病 。
尤其對于有“三高”的老年人來說 ， 如果站立久了 ， 會導致腦供血不足 ， 這樣很容易誘發中風 。
建議
老年人平時每次站立時間不要超過20分鐘 ， 如果站久了 ， 就要坐下來休息一下 。
晚上最好躺著 ， 把腳跟墊高 ， 讓腿高于心臟的水平線 ， 這樣有利于血液回流到心臟 ， 緩解久站導致的血液回流不暢 。
03
坐著不能太久
原因：久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退 ， 骨質疏松的進程也會大大加快 。
久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置 ， 導致頭痛及頸椎病 ， 這對于有頸椎病或者腦動脈供血不足的老年人來說更是雪上加霜 。
建議
老年人每坐1小時就要站起來走動3~5分鐘 ， 伸伸腿和懶腰 ， 活動一下膝關節 ， 或者用手按摩一下膝關節 ， 以促進膝關節的血液循環 ， 從而減少關節內外組織的粘連 。
04
臥床不能太久
原因：由于缺乏運動 ， 久臥會造成肌肉萎縮、肌力減弱 ， 進一步加重肢體的活動障礙 。
此外 ， 久臥還會使胃腸蠕動功能大大降低、腸道吸收水分增加 ， 容易引起便秘 。
最可怕的是長期久臥 ， 血液流動緩慢 ， 加上老年人血液黏稠度高 ， 很容易產生靜脈血栓和血管阻塞 。
建議
老年人每日減少不必要的臥床時間 ， 起身時不要用力過猛 ， 起來后最好到室外走走 。
有的老人因身體疾病需要長期臥床 ， 最好每隔2小時翻一次身 ， 多拍背 ， 這樣可以促進身體的血液循環、以防產生褥瘡 。
05
用眼不能太久
原因：對于老年人來說 ， 如果用眼過度 ， 會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等損害 ， 輕則視力下降 ， 重則致盲 。
建議
看東西、看電視、看書等都不能過久 ， 每隔20分鐘就要轉移一下視線 ， 或者暫閉一下眼睛 ， 過5秒鐘再睜開眼 。
在日常生活中 ， 要經常眨眨眼 ， 眨眼可以使眼肌得到鍛煉 。
【|老年人想要身體健康，這5件事千萬不能做“太久”，一定要注意】平時在戶外 ， 如需從暗處走到陽光下 ， 要注意閉眼 ， 不要讓太陽光直接照射到眼睛 。