3、飯前喝湯
飯前喝碗湯 ， 能給人帶來暫時的飽腹感 ， 飯量相對減少 。 不過 ， 煲湯時間過長 ， 食材營養成分會有一定損失 ， 湯中油脂也會比較多 ， 喝前盡量撇去浮油 。
把湯做得清淡些、在飯前喝湯的習慣可以借鑒 。 如果沒時間煲湯 ， 飯前喝兩三百毫升的水 ， 快吃飽時再喝兩百毫升 ， 也能減少食量 ， 有助于控制體重 。

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4、喝點茶
目前沒有明確的循證醫學證據表明喝茶與控制體重相關 。 但很多相關性研究顯示 ， 喝茶對于減肥和保持體重有顯著積極影響；同樣條件下 ， 飲茶者與不飲茶者相比 ， 其腰圍及BMI（體重指數）都會有所下降 。
5、用小巧的餐具
有一項吃自助餐的調查顯示 ， 用大盤子的人比用小盤子的多給自己盛了52%的菜量 ， 而且也多吃了45%的菜量 。 一方面 ， 用小碗、小盤子盛滿餐食 ， 視覺上會讓人更有滿足感 ， 充滿食欲；另一方面 ， 大碗大份量容易剩飯 ， 無形中給人造成心理壓力 ， 導致人多吃 。
希望大家秋冬吃得好 ， 也不會長胖
來源：19樓
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編輯：楊清麟
責編：兜兜
審核：龐偉
來源：龍廣高校臺

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