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控制|如何做好糖尿病健康管理？記住五大口訣、運動“123579”( 二 )


六、糖尿病健康管理的
五大口訣
01
健康飲食；
02
適量運動；
03
健康教育和心理支持；
04
血糖自我監測；
05
藥物治療
（包括胰島素治療） 。
七、糖尿病患者
科學運動“123579”
“1”
餐后1小時運動
建議糖尿病患者在餐后40分鐘-1小時后開始運動 。
此時血糖一般正處于較高水平 。 除了減少胰島素抵抗、改善體質外 ， 運動可以直接消耗血糖 ， 減緩餐后血糖上升的速度和峰值 。
“2”
兩種運動形式
建議以有氧運動為主 ， 有氧運動與抗阻運動兩種運動形式相結合 。

  • 有氧運動：慢跑、快走、跳繩、健身操、太極拳、游泳、乒乓球等 。
  • 抗阻運動：舉啞鈴、拉力器、俯臥撐、蹲起等 。
“3”
運動持續30分鐘
建議運動持續時間30分鐘左右 。
“5”
每周至少活動5天
建議每周有氧運動不少于5天 ， 累計運動時間不少于150分鐘 。
“7”
每次運動最大心率不超過
（170減去年齡）
運動強度要適當 ， 強度過大可能有危險 。 建議運動強度微微出汗氣喘 ， 運動中每分鐘心跳次數不要超過（170減去年齡） 。
“9”
運動要“長久” ， 要堅持
【控制|如何做好糖尿病健康管理？記住五大口訣、運動“123579”】糖尿病患者運動需要根據自身條件 ， 循序漸進 ， 持之以恒 。