隨著年齡的增長 ， 人們的睡眠時間也會減少 。 有的老人一天睡5個小時左右 ， 有的人睡到凌晨3.4點左右就醒了 ， 睡眠質量很差 。
要知道 ， 一個人一生中大約1/3的時間都在睡眠中 ， 如果睡眠質量不好 ， 就會使各器官得不到足夠的休息 ， 促進衰老的進程 。

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提醒:凌晨3.4點總醒 ， 或4種疾病“找上門” ， 別忽視！
1、肺氣血不足
中醫認為 ， 凌晨3-5點是肺經的時間 。 簡單來說 ， 這段時間是肺在排毒 。 如果你在3-4點醒來 ， 或者因為肺氣血不足而失眠.多夢 。
另外 ， 如果在段時間咳嗽比較嚴重 ， 說明排毒已經到了肺部 ， 人容易被咳嗽吵醒 。

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2、更年期
無論女性還是男性 ， 到了一定年齡 ， 體內的激素水平都會發生變化 ， 而且在這個時候 ， 很容易出現更年期 ， 尤其是女性 。
更年期是許多女性最不喜歡的階段 。 在此期間 ， 可能會出現易怒.易怒 ， 也可能出現失眠.多夢.還有一些女性在進入更年期后 ， 會在凌晨3.4點左右醒來 ， 然后很難 。 長期這樣 ， 會使睡眠質量下降 ， 甚至會促進神經系統紊亂 ， 嚴重誘發抑郁癥 。

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3、腎臟病
尿液是由腎臟形成的 。 如果腎臟有問題 ， 或者夜間尿液增多 。 隨著年齡的增長 ， 人們的儲尿功能會下降 ， 很容易在半夜起床 ， 或者醒來2.3次甚至更多次 。
如果你總是在凌晨3.4點醒來 ， 甚至醒來后發現眼瞼.下肢等部位出現水腫 ， 小心腎病 。

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4、心肌缺血
在睡眠期間 ， 人體的所有器官都處于休息狀態 。 在前一階段 ， 人腦皮層處于抑制作用 ， 然后身體會逐漸放松 ， 血液流動會減慢 ， 甚至心臟供血不足 。
如果你總是在凌晨3點4分醒來 ， 或者是心肌缺血引起的 ， 主要是因為心肌供血不足 ， 會影響大腦的供血 。 這時 ， 大腦很容易處于興奮狀態 ， 刺激心臟獲得正常的血液供應 。 這時 ， 很容易醒來或醒來 。
記?。阂】?， 做好三戒.三勤！
“三戒”：
1、戒煙
吸煙最傷肺 ， 也很傷血管 。
吸煙會使肺部毒素增多 ， 而且不能及時排出體外；吸煙還會損傷血管 ， 降低血液中的氧氣含量 ， 不利于心腦供血 。
此外 ， 香煙中所含的尼古丁會刺激大腦產生令人興奮的多巴胺 ， 從而影響睡眠 。
戒煙是最有效的.戒煙最直接的方法也可以減少肺癌的發病率.胃癌等風險 ， 也有利于心腦血管保護 。

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2、戒熬夜
最好在晚上11點之前睡覺 ， 大約6-8個小時 。 如果你因為什么原因熬夜 ， 你會睡眠不足 ， 你可能會把事情放在心里 ， 影響你的睡眠 ， 或者在清晨醒來 。
建議少熬夜 ， 盡早睡覺 ， 尤其是那些熬夜玩手機的人.看視頻.玩游戲的人 ， 要規范自己 ， 調整作息 ， 避免影響正常生活 。
3、戒高鹽
如果你在飲食中吃太多的鹽 ， 很容易增加鈉的含量并引起口渴 。 如果你在睡覺前喝了很多水或導致潴留 ， 你不能及時排出體外 ， 這將增加腎臟的代謝負擔 。
因此 ， 平時飲食盡量少吃鹽 ， 控制在每人每天6克 ， 尤其是晚上 ， 少吃高鹽食物 。
“三勤”：
1、勤喝水
【凌晨3、4點總醒，或是4種病“找上門”，想健康，做好三戒、三勤