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山式站立，手臂伸直，雙手自體側向后打開，掌心相對手掌手腕向外用力，你也可以在手腕的位置加伸展帶。觀察這時候你整個背部皮膚的走向，很容易能感覺到背部橫向打開，好像在變寬。再來說說后彎中的處理：后彎中內收也不是把肩胛向中間擠。而是在肩胛歸位的基礎上，想著有一雙手從后面放在你肩膀上，把你的肩胛骨向下向后轉，然后再順著腋窩轉到前面，再帶著胸腔一起向上提。肩胛內收就說到這，現在你可以回過頭來把上面我們提到的三個體式，按照這樣的內收方法再去做一下，把所有要觀察的地方觀察一遍，前后對比一下。

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