想要骨頭好，建議少吃這3物，分享給大家( 三 ) _健康小知識

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05延伸：如何預防骨質疏松的出現？
1.防止長時間劇烈運動
長時間劇烈運動或活動是誘發骨質疏松的根本因素之一，過度的運動會使關節面受力加大，磨損加劇。
長時間劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，形成部分軟組織的損害和骨髂上受力不均，然后致使骨質疏松。所以，在平時運動時一定要注意適量，不要貪多。

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2.健康飲食
想要防止骨質疏松，還應該時刻注意飲食健康，平時應該從飲食中獲取人體需要的鈣質，從而補給充足體內缺乏的鈣元素，這種做法是預防骨質疏松很好的措施。
如果平時總是挑食和偏食，人體需要的鈣質無法及時提供，可能就會出現骨質疏松現象。因此，想要避免骨質疏松應該注意飲食合理，補充人體需要的鈣質，維持健康狀態。

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3.禁煙禁酒
禁煙、禁酒、忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法，吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。

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4.多曬太陽
經常去戶外運動，接受日光照射也能夠很好地預防骨質疏松。在接受日光照射的過程當中，能使皮膚合成維生素D ，維生素D能夠促進鈣更好的吸收，從而減少了人出現骨質疏松的幾率。

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5.按時檢查骨骼
【想要骨頭好，建議少吃這3物，分享給大家】女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，評估骨折風險，已確診患有骨質疏松癥的女性也應積極堅持治療。