啞鈴|手臂肌肉怎么練？6個動作每周鍛煉2次，全面提升手臂肌肉圍度】針對肱二頭肌，需要更加側重于杠鈴彎舉。針對肱三頭肌，需要更加側重于啞鈴頸后臂屈伸。建議安排獨立的手臂訓練日，每周練2次，每次60分鐘，隨著力量的提升再增加負荷，如此便能讓手臂更強壯。

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