蟹

文章圖片

文章圖片
材料大揭秘
主盤：黑芝麻醬+沙拉醬+小核桃仁
大碗：紫米飯+青豆炒玉米
小碗：菠菜蛋湯
主盤造型
■用黑芝麻醬畫出螃蟹的身體輪廓 ， 再將小核桃仁有序地擺入螃蟹身體內部；

文章圖片

文章圖片
■繼續用黑芝麻醬畫出小蝦的輪廓 ， 用沙拉醬畫出小蝦身體；

文章圖片
■主盤造型就完成了；

文章圖片

文章圖片
青豆炒玉米
【材料準備】
肉丁適量/青豆適量
胡蘿卜丁適量/玉米粒適量
【蟹材 料 大 揭 秘主盤：黑芝麻醬+沙拉醬+小核桃仁大碗：紫米飯+青豆炒玉米小碗：菠菜蛋...|“五色養五臟”，多彩早餐最營養】【輔料準備】
食用油適量/鹽適量
■掰玉米粒 ， 胡蘿卜切塊 ， 青豆洗干凈后焯熟；

文章圖片
■鮮里脊肉切丁 ， 熱鍋放油炒熟；

文章圖片

文章圖片
■肉丁炒八分熟后加入上述焯好的食材 ， 一起炒拌均勻加入鹽即可；

文章圖片
■與紫米飯一起裝入碗中；

文章圖片
菠菜蛋湯

文章圖片
【材料準備】
菠菜適量/雞蛋一個
油適量/鹽適量
■將菠菜洗凈后切碎 ， 雞蛋打散；

文章圖片
■鍋中放入適量的水和油燒開后 ， 倒入菠菜 ， 再倒入打散的雞蛋液 ， 起鍋時放入適量的鹽；

文章圖片
■煮熟后盛入碗中即可；

文章圖片
今天的早餐你學會了嗎？

文章圖片
▼早餐“知吃詩”時間
讓愛流淌在餐桌上 ， 用詩意喚醒一個美麗的清晨
《詠蟹》
（唐）皮日休
未游滄海早知名 ，
有骨還從肉上生 。
莫道無心畏雷電 ，
海龍王處也橫行 。

文章圖片
以上內容來自章魚媽媽
歡迎您跟北京協和醫院營養科的于康教授一起 ， 學習營養健康知識 ， 吃出健康吃出美！快關注【吃好每天三頓飯】頭條號吧~
于康
北京協和醫院臨床營養科教授、主任
國家衛生健康委營養標準委員會委員
中國營養學會理事
來源：吃好每天三頓飯

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 免疫|1碗抗癌湯消炎、抗氧化、強免疫！利用大白菜、菇類快速搞定
• 常常吃魚 但你都會忽視三大點
• 散裝火鍋料 安全隱患多
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 脂肪堆積|大腿吸脂快速瘦腿，會有副作用嗎？術后需要注意哪些注意事項呢？
• 虎年到了大家要以養生食補為重，多吃3種好運果，寓意前程似錦
• 肝膽疾病|女性晚上當零食吃幾顆，美膚淡斑，大肚子也平了，越來越年輕
• 并發癥|“我還年輕，血壓高一點沒事”錯，若不及時降壓，警惕3大并發癥
• 年夜飯的餐桌上總少不了一些大魚大肉|生菜除了生吃，還有一種方法特別好吃，清爽解油膩，口感脆嫩