補充碳水的時機要選好 ， 早晨饑腸轆轆 ， 此時補充剛剛好 ， 既能滿足飽腹感促進代謝 ， 又能穩定血糖 ， 是消耗熱量速度較快的時間段 ， 而晚上睡覺前就不太適合補充了 。 在大量運動后也可以補充 ， 比如說健身后沖一袋燕麥吃 ， 或者是吃幾片全麥面包 ， 這個時候就不用擔心熱量堆積 ， 因為它很快就會被消耗 。
不管是不是優質碳水 ， 都要牢記一個原則 ， 那就是適量 ， 也就是說少吃不行 ， 多吃也不行 。 如果你吃得太多了 ， 身體容易發胖 ， 血糖也容易升高 ， 如果吃少了 ， 身體沒有足夠的動力也不行 ， 而且你還會通過其他不良飲食彌補 ， 這樣對身體更不好 。

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如果你還是不知道怎么吃 ， 不妨看看地中海飲食 ， 它連續幾年被評為第一是有原因的 。 葷素、粗細搭配科學合理 ， 適合大部分人群 ， 而且它不推薦吃紅肉和甜食 ， 這一點非常好 ， 這兩種飲食對身體有害無益 ， 患者應管好嘴巴 。
如果你想要保持健康的身體 ， 那么就一定要保持健康的飲食習慣 ， 這樣一來就可以降低身體患病的風險 ， 并且還可以提高身體的代謝 。 希望大家為了自己的身體考慮 ， 趁早遠離不利健康的食物 。

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