疫苗|排出的大便一粒一粒的，像“羊糞球”，是怎么回事？如何緩解？( 二 ) 家庭醫生|社區衛生服務站|社區

1.喝油
臨床上的確有用油通便的方法，但所使用的油是可食用的石蠟油，和我們日常的食用油完全不是一個物質。一些人想要通過食用大量高油脂的食物來緩解便秘，反而容易讓食物在體內長時間蓄積，加重便秘癥狀。
2.吃清熱解毒的藥
不同人群引起便秘的原因也不一樣，有些人是由于脾氣虛、有些人則是由于脾陽虛引起，還有些大便干結的人是因為胃腸實熱引起。虛實證不同，在治療時也完全不同，實證便秘使用清熱解毒的藥物可起到緩解作用，但一些虛癥便秘的人群，用藥反而會加重本身的癥狀。

?3.吃瀉藥
瀉藥也是藥物的一種，不少人在日常出現便秘后會長期使用瀉藥來緩解，這個做法十分不可取。長期用藥會導致身體產生耐藥性，之后不用瀉藥的話難以自主排便，反而會造成胃腸道功能紊亂，對于腸道健康十分不利。

?三、緩解便秘，學會4個妙招
針對一些有便秘困擾的人群來說，緩解便秘真正有效的方法是這四個，跟隨小妙一一來看。
1.健康飲食
飲食上要注意多吃一些膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果等，建議每日蔬菜的攝入量保持在500g、水果250g ，這樣可以讓身體補充足量的膳食纖維，促進胃腸道蠕動。除了蔬果外，也可以適當吃一些堅果、蜂蜜水、酸奶等，對于緩解便秘也有好處。
同時要注意少吃辛辣刺激、高蛋白、高油脂的食物，這些食物在進入體內后會導致胃腸道負擔加重，容易加重便秘的表現。
2.飲水充足
飲用足量的水分，可以增強膳食纖維的通便作用，建議成年人每日攝入的水分保持在1.5L左右為宜。

?3.積極運動
【疫苗|排出的大便一粒一粒的，像“羊糞球”，是怎么回事？如何緩解？】運動對于促進胃腸道蠕動有很大的幫助，不同年齡段的人要根據自身的身體素質選擇合適的運動，建議每周運動的時間保持在150分鐘左右，次數保持在3次以上為宜。注意，運動要量力而行，不要盲目選擇高強度的運動。
4.養成良好排便習慣
不少人在生活中每次排便都會蹲很長時間，或者是有便意的時候不及時如廁，這樣都容易導致便秘發生。
日常建議養成良好的排便習慣，如每天晨起后選擇固定的時間點如廁，每次如廁的時間保持在5分鐘以內。開始時沒有便意也沒關系，到時間了就起來，一段時間后身體會養成習慣性。

?四、大便也是健康晴雨表，出現異常要警惕
日常我們可以通過觀察自己糞便的形態來判斷身體是否健康，具體如何看呢？
看顏色：正常情況下，我們的糞便顏色應該是棕黃色、金色的，在排除吃了一些容易讓糞便染色的食物，如紅心火龍果、紅莧菜以及西紅柿等，糞便顏色出現異常的紅色、黑色等，要及時引起警惕。
看形態：糞便的形態應該是條狀、松軟的，如若發現糞便很干硬，多是由于飲水量過少、便秘所致。糞便稀溏則可能是由于飲食中膳食纖維含量過少、胃腸道功能紊亂所致。
看頻率：排便應該具有規律性，如有規律的2天一次排便或者是每天一排，只要保持規律性一般沒什么大問題。但如若長時間便秘、腹瀉的話，建議及時就醫進行檢查。

?不要覺得便便是“污穢之物” ，如廁完之后多看一眼，也許能發現疾病，日常要注意多觀察糞便的性狀、顏色、排便頻率等，發現異常及時就醫。
參考資料：
[1
《“嗯嗯”完之后多看一眼，也許能發現疾病》.健康報.2022-01-29