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你以為的蛋白粉并不會增??！原來都是商家的噱頭！

很多新手在剛接觸健身時
都會看到有人在喝蛋白粉
我們也半信半疑的認為
這蛋白粉是否真的對增肌有效
還是只是商家為了盈利而做的噱頭？
蛋白粉也只是補充蛋白的一種方式
含量肯定沒有雞蛋更有價值
喝了它也成為不了像巨石強森般強壯
那為什么蛋白粉還受那么多健身愛好者們的追棒呢
你以為的蛋白粉并不會增?。≡瓉矶际巧碳业泥孱^！
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首先 ， 蛋白粉是什么？
【你以為的蛋白粉并不會增??！原來都是商家的噱頭！】蛋白粉主要從大豆和谷物當中提取蛋白質 ， 表面看著像面粉 ， 沖泡起來就是一團 ， 口感很差 ， 這種就是植物蛋白粉 。
另一種蛋白粉主要從牛奶和乳制品當中提取蛋白質 ， 里面還加入碳水化合物、脂肪 ， 還有鈉、鎂、鈣等微量元素和一些維生素 ， 口感偏甜 ， 這是乳清蛋白粉 。
你以為的蛋白粉并不會增??！原來都是商家的噱頭！
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蛋白粉對增肌真的有效果？
是的 ， 蛋白粉確實對增肌是有效果的
也有很多相關的科學證明都證實了
蛋白粉對增肌是有效果作用的
其中有這樣一組研究
對經常做力量訓練的2組中
測試三個月一組喝蛋白粉
另外一組則不喝
結果顯示喝了蛋白粉的那組
肌肉多長了0.3公斤
脂肪量也低了0.4公斤
所以 ， 事實也證明了
蛋白粉對那些經常訓練的小伙伴來說
無論是增肌還是減脂都是有效果的
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但是 ， 不要著急的下結論
從另外一方面來看
三個月只長0.3-0.4公斤
這速度想變成肌肉男
還是不太現實
所以說 ， 想增肌的人
還是得靠本身的訓練和營養補充為重
蛋白粉只是輔助作用
長期堅持訓練才是硬道理
你以為的蛋白粉并不會增肌！原來都是商家的噱頭！
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哪些人才應該喝蛋白粉？
你會發現經常喝蛋白粉的人都是那些健身老手
是的 ， 大部分都是那些健身經驗高的人會喝
他們通常都會根據自己制定的營養計劃來做輔助
因為一旦蛋白質攝入不夠時
就會影響自己的進步
所以他們會每天通過蛋白粉來進行足夠的攝入
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其次 ， 適合那些年紀越大的人
因為隨著年齡的增長
人體的基礎代謝會降低
這時如果不及時補充蛋白質
會使其身體流失更多的蛋白質
讓身體更加瘦弱不堪
所以喝蛋白粉對他們來說是個不錯的攝入
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蛋白粉的最佳攝入時間
三個時間段的蛋白粉攝入是最好的
因為蛋白粉最消化吸收速度
和某些關鍵的營養成分的含量更占優勢
分別是早晨起床后、訓練前、訓練后
都是攝入蛋白粉的最佳時間
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不過 ， 當我們一天的蛋白質攝入量足夠后
就不用再繼續攝入
因為研究發現
當人體的蛋白質攝入達到每公斤體重的1.6g
再繼續補充并沒有額外的好處
所以蛋白粉也不是喝得越多越好哦
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根據美國營養學會給出的建議
普通久坐人群每日攝入的蛋白質在0.8g/kg
運動活躍或訓練人群則在1.4g-2g/kg
如果攝入過量的蛋白質會帶來很多的副作用