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觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適

觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適
通過觀察出汗量來控制你的運動量
人體皮膚會不斷地排出汗液 ， 這是人體的基本生理特征 。 據測定 ， 人體一旦夜共排出約700毫升的汗液 ， 散發約1680千焦（400千卡）的熱量 ， 運動時由于新陳代謝加快 ， 產熱增加 ， 汗的分泌就成為人體散熱的主要形式 。
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當我們的身體輕微運動時 ， 出汗較少或基本上不出什么汗 ， 這種運動強度對入體的鍛煉價值并不大 ， 鍛煉效果也不明顯；當運動量適合時 ， 人體可有微汗或中等程度的出汗；如果運動量過大 ， 機體過于疲勞 ， 鍛煉者就會滿頭大汗 ， 渾身濕透 ， 煩部出現鹽跡 ， 甚至夜間盜汗 。 因此 ， 觀察出汗量是一種監測運動量的有效辦法 。
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可是 ， 有很多鍛煉者都會認為運動量由出汗多少來決定 ， 即使是運動多年的人士也會有錯覺 。
其實 ， 人體運動時出汗多少、出汗快慢是由人體基礎代謝來決定的 ， 每個人的情況都不盡相同 ， 在這里不能簡單地用出汗少 ， 我就要加大運動強度 ， 出汗多 ， 我就要堿少運動強度來做評斷 。
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因此 ， 我們在用排汗量來監測運動量時需注意：
1.出汗是隨著運動強度的增加所出現的一種正常生理現象 ， 是鍛煉身體必需的 ， 因害怕出汗會弄臟衣服而不愿意增加運動量的顧點是錯誤的 。
2.運動中出汗較多對減肥緩煉是必需的 。 也有利于排毒 ， 如人體內的許多垃圾（如乳酸、尿酸等）、廢物（如多余的氯化鈉等）甚至毒素（如重金屬、化學物質等） ， 還有許多脂肪等有機物質 ， 是不能完全通過大便、小便排出體外的 ， 必須通過汗腺排出 。 但是 ， 急于求成而增加鍛煉時間造成大量出汗 ， 會使機體一時失水過多 ， 不利于人體代謝 。
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3.出汗量受年齡、性別和鍛煉水平的影響 ， 并且有明顯的個人特點 ， 因此 ， 要根據個人承擔運動強度的能力來確定排汗量的多少 。
【觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適】4.排汗量的多少與氣溫有關 ， 也與飲水的多少有關 。 比如夏季天氣炎熱 ， 飲水較多 ， 出汗自然要多一些；冬天天氣寒冷 ， 汗液分泌較少或者基本上不顯汗 。