文章圖片




脊柱是人體的重要支柱 ， 包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四個部分 。 近幾年 ， 青少年脊柱健康備受關注 。

脊柱側彎對青少年有什么影響？
青少年脊柱側彎早期表現隱匿 ， 通常是體檢時發現 。 青少年正處于骨骼生長發育的快速時期 ， 脊柱側彎如果未及時進行干預會迅速進展 ， 成年后脊柱將無法正常支撐身體的重量 ， 易出現長期、反復的腰背部疼痛 。 如果壓迫了脊髓神經 ， 患者還會出現雙下肢麻木、無力、行走困難等癥狀 。 對于嚴重脊柱側彎的青少年來說 ， 側彎的脊柱還會使胸廓發生壓縮和變型 ， 壓縮正常心肺的發育空間 ， 使心肺功能發生不可逆的損傷 ， 影響日?；顒幽芰蜕钯|量 。
脊柱側彎還嚴重影響著青少年身心健康、學習成績和社交能力 。
怎么治療脊柱側彎？
在脊柱側彎的預防和矯正過程中 ， 老師、家長的觀察、提醒很重要 ， 青少年在日常生活中也要養成良好的學習習慣和身體姿態 ， 積極運動 ， 做到早預防 ， 早發現 ， 早干預 。
兒童青少年平時要加強鍛煉 ， 游泳、跑步 ， 多做拉伸運動、跳躍類運動、力量類運動等 ， 可以促進骨骼的健康發育 ， 預防脊柱側彎 。 此外 ， 坐姿、站姿要正確 ， 床墊軟硬要適中 。 但無論是輔助動作還是體育活動 ， 都應按時復查 。 如果脊柱側彎進展較快或彎曲度過大 ， 應當在醫生的指導下應用矯正工具治療或手術治療 。
矯正脊柱側彎的六個動作：
【凍肉|適度運動保護脊柱健康】1、靠墻站立：站立時后背挺直 ， 肩部及髖部貼緊墻壁 ， 頭頸伸直向上 ， 盡可能多維持一會兒 ， 或多做幾次 。
2、小燕飛：可以做俯臥式也可以做站立式 。 俯臥式動作在硬床上或干凈的硬質地板上俯臥 ， 臉部朝下 ， 以肩關節為支撐點輕抬雙臂 ， 同時輕輕抬頭 ， 雙肩向后向上收起 。 在手臂向上的同時 ， 雙腳輕輕抬起 ， 腰背部肌肉收縮 ， 盡量讓胸部下端和腹部支撐身體 ， 持續3至5秒后放松肌肉 ， 休息3至5秒再做；站立動作為身體直立 ， 雙手側平舉 ， 手心向外向上 ， 緩慢抬高雙臂 ， 作小燕飛狀 ， 背部肌肉收緊 ， 3至5秒后放松 ， 休息后再做 。
3、五點支撐：仰臥在硬床上或干凈的硬質地板上 ， 雙腿稍微分開 ， 腿外側同胯寬 ， 屈起雙膝 ， 雙腳腳心著地 。 臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面 ， 雙肘部落于地面 ， 肩胛骨向脊椎收緊 。 肩、雙肘和雙腳“五點”撐起身體的重量 ， 收緊下背部、腰部和臀部肌肉 。
4、簡易脊柱晃動：坐于瑜伽墊或柔軟的墊子上 ， 左腿伸直 ， 右腿彎折 ， 腳掌踩實地面 ， 并放置于左腿內側地面 ， 右手貼于右側大腿內側 ， 左手撐于背后 ， 并自然向后扭轉脊柱 。 伴隨均勻呼吸 ， 下頜與肩膀對齊 ， 維持一段時間后恢復原位 ， 并于另一側重復動作 。
5、單腿背部屈伸：同樣取坐位 ， 右腿伸直 ， 左腿彎曲 ， 并將左腳掌貼于右側大腿內側 ， 雙手向右側腳趾方向伸直并延伸 ， 胸部盡可能貼于右側大腿 ， 延伸脊柱 ， 吸氣時稍放松 ， 呼吸再次向下延伸脊柱；
6、駱駝式：取跪姿 ， 雙腳及雙膝分離與肩部同寬 ， 雙手抓住腳踝 ， 身體向后仰 ， 使脊柱得到伸展 ， 并持續進行腹式呼吸的方法 。
—— END ——
（轉載請注明出處）
王迎節/制作
內容來源于中國體育報

• 運動|當你老了，說走就走，你需要一副好膝蓋?。ㄉ磉吂适拢?
• 每天堅持進行仰臥抬腿，你會發生什么變化？練腹高效運動
• 辦公久坐累壞頸椎，專家建議從改變姿勢做起并加強運動
• 運動|吃10斤山藥不如1斤它，天然的“養胃專家”！雞蛋和它是絕配，隨手一炒太香了
• 中老年人準備一條帶子，堅持這種運動，可降低心血管疾病風險
• |鍛煉會加速衰老？提醒：4種運動方式，或許對健康不利反而傷身
• 運動|口臭是怎么回事？如何解決口臭問題？
• 運動|提醒：除了中式咸魚，這3種食物也是1類致癌物，盡量少吃或不碰
• 都說孩子要多運動，哪類孩子不能劇烈運動？
• 后疫情時代，增強免疫力從運動開始！