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腿部肌肉|女生腿粗太難看5個針對性動作，縮小腿圍，30天練出“竹竿腿”

很多女生都想自己的雙腿變得細長，而不是腿粗得像大象腿、蘿卜腿等，所以女生想通過運動來瘦腿，但是又怕訓練使腿部肌肉發達變成肌肉腿，其實不用太擔心肌肉腿的問題，因為訓練后放松腿部肌肉就不會有肌肉，事實上腿部長出肌肉也是非常困難的事，所以這個問題不大。
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腿部肌肉
女生腿粗大多因為腿部脂肪多，可以先減脂，當全身脂肪燃燒后，腿部的脂肪也跟著減少，所以降低自身的體脂率才是王道，那怎樣降低體脂率呢？首先飲食上要控制好熱量，再配合運動來消耗熱量，最后達到燃脂的效果，包括減掉腿部的脂肪，讓自己的雙腿變得細長，然后再進行腿部的塑形，使腿部更加緊致均勻，就像竹竿那樣細長好看。
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腿部塑形
如果女生腿粗并不是因為脂肪多，而是腿部的松弛問題，可以通過針對性動作緊致雙腿，縮小自己的腿圍，勾勒腿部的線條，從而變得更加修長，5個針對性動作，讓你30天練出“竹竿腿”。
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針對性腿部訓練
1.啞鈴寬距深蹲
首先女生站好，雙腳站開的寬度是肩寬的2倍左右，保持腰背挺直
然后雙手拿著一個啞鈴，放在自己的前面即可，接著彎曲膝蓋向下蹲，最好做到大腿與地面平行，保持2-3秒
最后緩緩起身，如此循環做，能很好鍛煉腿部，每組做10-15個，每次做3-4組
這個動作居家也能做，沒有啞鈴沒關系，可以用其它物體代替做
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2.俯身左右擺腿
首先俯身的姿勢，雙手支撐著身體，其中一條腿屈膝跪在地上，這個過程中要保持背部挺直
接著，另一條往后上方抬起，與地面平行，要保持身體平穩，不要讓身體晃動，以免跌倒
最后用力使非支撐的腿進行左右擺動，注意核心收緊，做完一側就換另一側做，每次做30個
【 腿部肌肉|女生腿粗太難看5個針對性動作，縮小腿圍，30天練出“竹竿腿”】
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俯臥左右擺腿
3.弓腿蹲
這個動作雙手各持1個啞鈴蹲，增加訓練的效果，讓雙腿得到更好的鍛煉
首先身體站直，接著左右手各拿1個啞鈴，左腳向前邁進一步，同時身體蹲下來
右腿下蹲到膝蓋稍微接觸到地面，最后起身，右腿向前邁進一步，停頓2-3秒
右腿再向前邁進一步，左腿膝蓋也輕輕接觸地面，然后起身，左腳邁進一步就算完成弓腿蹲動作
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弓步蹲
4.靠墻深蹲
這個動作簡單易做，只需要靠著墻壁深蹲便可
首先站好，雙腳站立的距離要比肩寬大一些，背對著墻壁或柱子，保持腰背部挺直
然后身體慢慢向下蹲，直到大腿與地面成180度，保持3-5秒后就起來
循環做15-20個就休息，然后繼續進行下一組深蹲，總共做3-4組。
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靠墻深蹲