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胖從口入——減肥食療法最有效的食療方法

食物攝入過量，是肥胖的萬惡之根源 。所以，平衡膳食、均衡飲食，節制過量食欲則是減肥的基本功，更是減肥的最首要條件，如果不能做到，減肥便無從談起 。我們日常所說的節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活、健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫 。如減少油及脂肪食物的攝取，減少淀粉糖分的攝取，以減少熱量吸收 。至于減少分量因人和因目標而異，如：健美比賽運動員，在參賽前一個月天天都嚴格地每餐吃半碗飯，只吃紅蘿卜和白灼青菜，兩星期內有效地減肥 。
番茄-輕松減肥法番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適 。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐照食并要盡量注意營養，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替 。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右 。
【胖從口入——減肥食療法最有效的食療方法】蘋果-地獄減肥法這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少 。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤 。但要注意隔7日才可食第二次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至得厭食癥 。3日后要食粥或菜，等身體適應了才可開始正常飲食！
乳酪-速成減肥法如果一個星期后有重要約會，做伴娘或者出席隆重場合非減5公斤不可，用這個速成減肥法就最適合 。以下菜單要跟足7日，詳列如下：
早餐：水2杯（一醒就飲），蔬菜汁200毫升，酵素飲品（如益力多）40毫升 。
午餐：乳酪500克混和酵素飲品40毫升 。
晚餐：同早餐 。
這個方法雖然有效，但很難成功，而且節食過后容易暴飲暴食，反而得不償失，節食要有堅強的意志力，還要注意節食后身體的恢復，不到萬不得已不采用 。
喝水減肥法慢功出瘦肉型喝水減肥法：這種方式配上大量的水分攝取，至少可讓你在一個月內瘦五公斤，并可省去計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺憾 。
（1）吃味道清淡的食物，少吃鹽多的菜肴（葷、素都一樣） 。
（2）用餐時盡可能地細嚼慢咽，實際時間至少要比你平常速度放慢2-3倍，（如10分鐘變成20-30分鐘） 。
（3）用餐前一定要喝下300毫升的開水，并且吃一口飯就喝一口茶（或是水） 。
（4）用餐前半段先吃蔬菜 。
（5）一旦吃飽就立即停止，食療，不可硬撐，飯后立即漱口或刷牙 。
細嚼慢咽加茶（水）的飽足感，可以讓你食量減少一半以上，又能兼顧營養及健康 。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不過胃里的飽足感通常會讓你吃不下任何東西 。
自然檸檬水減肥法這套減肥法是日本最流行的“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效，夏季減肥正當時 。減肥方法如下：
（1）一公升的水里加上半個檸檬原汁，并置于冰箱里 。（溫度低較易有爽口的感覺）
（2）每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水 。
（3）必須搭配每日15分鐘運動，不必持續，分散時間亦可有助于排汗（排除體內有害物質） 。
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著 。
香蕉減肥香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，大便不但變軟了，排泄時也暢通無阻 。營養師指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來 。但是這樣的急速減重，身體往往還沒做好調適 。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養成分，慢慢地你會察覺精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心謹慎 。