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最有效的減肥食譜最有效的食療方法

一般來說，胖人應控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等 。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利于迅速減輕體重 。在減肥過程中，還應該適當地控制好主食量，如果原
來的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個七八成飽，食療，且細嚼慢咽 。以下這些食物以及利用蔬菜及少量物品做的藥膳，可以達到減肥的效果，
白蘿卜  白蘿卜因含有芥子油等物質，因而能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止脂肪堆積 。
韭菜  韭菜中含纖維素較多，因而具有通便作用，能夠排除腸道中過多的營養物質，防止體重增長 。
冬瓜  冬瓜主要是通過利水化濕來達到減肥的目的，被歷代中醫所推崇，認為它下氣，令人愈瘦 。"
【最有效的減肥食譜最有效的食療方法】 黃瓜  黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪 。
綠豆芽  綠豆芽中含水分較多，被身體吸收后產生的熱量較少，不易形成脂肪堆積于皮下 。
降脂消食類減肥食譜有  玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、麥粥、薏苡仁防己粥、澤瀉粥、薺菜拌豆腐、燴雙菇(蘑菇、香菇)、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等，這些食物用于肥胖膏脂凝聚者有效 。 
健脾利水減肥食譜有： 薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕(橘皮、荷葉、山楂、炒麥芽)等：可用于肥胖脾虛濕甚者 。益氣溫陽類  附子羊肉湯、生芪糕等，利于肥胖者提神益氣 ?；到抵?nbsp; 茵陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿卜湯等，用于肥胖呼吸不通暢者 。瀉下通便類  大黃飯、番瀉葉粥等，利于大小便不通暢者 。