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六字訣

六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納類功法 。據考 ， 該功法最早的文字記載見于《尚書》 。具體的操作方法始見于南北朝陶弘景的《養性延命錄》：“納氣有一 ， 吐氣六 。納氣者謂吸也 ， 吐氣者謂吹、呼、唏、呵、噓、皆吐氣也 。”自隋以來 ， 歷代文獻對六字訣有不少論述 ， 例如孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫方集解》、龔廷賢的《壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》 。明代冷謙的《修齡要旨》把六字按照五臟的關系與四季配屬起來：“春噓明目木扶肝 ， 夏至呵心火自閑 ， 秋呬定收金肺潤 ， 腎吹唯要坎中安 ， 三焦嘻卻除煩熱 ， 四季長呼脾化餐 ， 切忌出聲聞口耳 ， 其功尤勝保神丹 。”拓展了其應用范疇 。
一、功法
(一)預備式
兩腳平站與肩同寬 ， 頭正項直 ， 百會朝天 ， 內視小腹 ， 輕合嘴唇 ， 舌抵上顎 ， 沉肩墜肘 ， 兩臂自然下垂 ， 兩腋虛空肘微屈 ， 含胸拔背 ， 松腰塌胯 ， 兩膝微屈 ， 全身放松 ， 頭腦清空 ， 呼吸自然平穩 ， 切忌用力 ， 應體現出頭空、心靜、身正、肉松之雅境 。每變換一個字都從預備式起 。每次練功時預備式可多站一會兒 ， 待體會到松靜自然 ， 氣血和順之時再開始練功 。
(二)操作要點
呼吸法：自然呼吸 ， 先呼后吸 。待心平氣和 ， 呼吸勻細 ， 若有若無之時 ， 進一步調整為腹式呼吸 。吸氣時將氣引深 ， 兩唇輕合 ， 舌抵上顎 ， 橫膈肌下降 ， 由胸腔沉入腹部 ， 腹部自然隆起 ， 腹肌放松 ， 空氣自然吸入 ， 全身所有肌肉都要放松 ， 思想也隨之松弛 。呼氣時讀字 ， 同時提肛縮腎 ， (收腹斂臀 ， 陰上提) ， 橫膈肌上升 ， 重心后移至足跟 。念某一個字時 ， 從它相關經絡的井穴引地氣上升 ， 腳趾輕微點地 。氣吐盡則胸腹空 ， 萬不可著意 ， 否則呼氣時流入經絡之氣難以下行 ， 留于頭部易頭暈 ， 留于胸部易胸悶 。所以說呼有意吸無意 ， 無意便是順其自然 。頭腦空 ， 肌肉松 ， 頭頂懸則氣下沉 。六個字均用這種呼吸法 。
每個字讀六次后需調息一次 。其方法是吸氣 ， 兩臂從體側徐徐抬起 ， 手心向下 ， 待腕與肩平時 ， 以肘為軸轉小臂使手心翻向上 ， 旋臂屈肘使指尖向上 ， 掌心相對 ， 高不過眉 ， 向中合攏至兩掌將要相相合時 ， 再向內劃弧 ， 兩手心轉向下 ， 指尖相對;呼氣 ， 兩手似按球狀由胸前徐徐下落至腹前 ， 兩臂自然下垂 ， 恢復預備式 。
六字訣的鍛煉應注意發音、口型、動作及經絡走向4個方面 。它們與三調操作的關系是：發音與口型屬調息 ， 動作是調身 ， 關注經絡走向屬調心 。
1.噓字功
發音：噓(讀Xū ， 需) 。
口型：兩唇微合 ， 有橫繃之力 ， 舌尖向前并向內微縮 ， 舌兩邊向中間微微卷起 ， 牙齒露有微縫 ， 向外吐氣 。
操作提示：發音吐氣時 ， 嘴角后引 ， 槽牙上下平對 ， 中留縫隙 ， 槽牙與舌邊亦有空隙 。發聲吐字時 ， 氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外 。