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六字訣( 三 )


動作：吸氣自然 ， 呼氣念呼字 ， 足大趾輕輕點地;兩手由沖門穴處起 ， 向上提 ， 至章門穴上翻轉手心向上 ， 左手外旋上托至頭頂(注意沉肩) ， 同時右手內旋下按至沖門穴處 。呼氣盡 ， 吸氣時 ， 左臂內旋變為掌心向里 ， 從面前下落 ， 同時右臂回旋變掌心向里上穿 ， 兩手在胸前相疊 ， 左手在外右手在里 ， 兩手內旋下按至腹前自然下垂于體側 。稍事休息 ， 再以同樣要領右手上托 ， 左手下按做第2次呼字功 。如此左右手交替共做6次為1遍 ， 調息 ， 恢復預備式 。
經絡走向：當念呼字時 ， 足大趾稍用力 ， 則經氣由足趾內側之隱白穴起 ， 沿大趾赤白肉際上行 ， 過大都、太白 ， 公孫、內踝上三寸脛骨內側后緣入三陰交 ， 再上行過膝 ， 由腿內側經血海、箕門、上至沖門、府舍入腹內 ， 屬脾臟 ， 絡胃腑、挾行咽部連于舌根 ， 散于舌下 。注入心經之脈 ， 隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖 。念呼字的氣感與呵字相同的原因也在于此 。
脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮 ， 脾胃不和 ， 消化不良、食欲不振 ， 便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療 。
4.呬字功
發音：呬(讀Sī ， 四) 。
口型：兩唇微向后收 ， 上下齒相對 ， 舌尖入兩齒縫內 ， 由齒向外發音 。
操作提示：發聲吐氣時 ， 上下門牙對齊 ， 留有狹縫 ， 舌尖輕抵下齒 ， 氣從齒間呼出體外 。
動作：吸氣自然 ， 呼氣 ， 兩手由急脈穴處起向上提 ， 過腹漸轉掌心向上 ， 抬至膻中穴時 ， 兩臂外旋翻轉手心向外成立掌 ， 指尖與喉平 ， 然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼 ， 同時開始呼氣念呬 ， 足大趾輕輕點地 。呼氣盡隨吸氣之勢兩臂自然下落 ?；謴皖A備式同前 。
經絡走向：當念呬字時 ， 引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升 ， 沿腿的內側上行入肝 ， 由肝的支脈分出流注于肺 ， 從肺系(肺與喉嚨相連系的部位)橫行出來 ， 經中府、云門 ， 循臂內側的前緣入尺澤 ， 下寸口經太淵走入魚際 ， 出拇指尖端之少商穴 。兩臂左右展開時 ， 可能會有氣感 ， 以拇指 ， 食指氣感較強 。
此法用于外感傷風 ， 發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少等病癥的治療 。
5.吹字功
發音：吹(讀Chuī ， 炊) 。
口型：口微張兩嘴角稍向后咧 ， 舌微向上翹并微向后收 。
操作提示：“吹”字音為唇音 。發聲吐氣時 ， 舌體、嘴角后引 ， 槽牙相對 ， 兩唇向兩側拉開收緊 ， 氣從喉出后 ， 從舌兩邊繞舌下 ， 經唇間緩緩呼出體外 。
動作：吸氣自然 ， 呼氣讀吹字 ， 兩臂從體側提起 ， 兩手經長強、腎俞向前劃弧 ， 沿腎經至俞府穴處 ， 如抱球兩臂撐圓 ， 兩手指尖相對;然后 ， 身體下蹲 ， 兩臂隨之下落 ， 呼氣盡時兩手落于膝蓋上部 ， 在呼氣念字的同時 ， 足五趾抓地 ， 足心空如行泥地 ， 引腎經之氣從足心上升 。下蹲時身體要保持正直 ， 下蹲高度直至不能提肛為止 。呼氣盡 ， 隨吸氣之勢慢慢站起 ， 兩臂自然垂于身體兩側 。稍事休息 ， 恢復預備式同前 。