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快速減肥的食療最有效的食療方法


1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來 。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類 。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行 。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，食療，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了 。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的 。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神 。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現 。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)
20個不花錢的瘦身法

一. 3分鐘瘦小腿

方法;1.做穿長筒襪的動作,輕柔地由下往上按摩;2.反復做,兩只腳各3分鐘.

效果;瘦腿.

二. 6分鐘瘦小腹

方法;1.用綁頭發的皮筋把兩腳大拇指固定住;2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方;3.雙手手掌相對帖合,拉長手臂筋骨.

效果;持續6分鐘,馬上可以穿上小一號的裙子.

三. 十分鐘消除便秘

方法;1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水,直接放在肚子上面,滾動10分鐘.2.溫熱效果能促進腸子蠕動,而瓶子的重量具有把大便推出的效果.

效果;每天早上準時排便.

四. 舉包包收腰腹

方法;等待公車或是紅綠燈時,用包包做單手舉重動作.

效果;收手臂.腰側贅肉,減掉副乳.

五. 門框斜壓收內側贅肉

方法;身體離門框約1步距離,手模門框下壓.

時間;左右各3秒鐘.

效果;平日不運動到的身體側可以得到很好的拉伸.

六. 刷杯子瘦手臂

方法;手臂盡量抬高,做刷杯子哦動作,換手在做10分鐘.

效果;收緊手臂,緊致乳房.

七. 反手拿重物提臀瘦手臂

方法;雙手在身體后面做提拉重物的動作.

效果;1周臀線上升2cm,手臂纖細2cm.

八. 讀書收腹瘦腿法

方法;坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可.

效果;收緊肚子,大腿贅肉.

九. 姿勢美人站立瘦身法

方法;竹竿插在背后或靠墻,每天站立15分鐘

效果;拉長背后線條.

十. 反擰手指戴戒指

做法;將手指關節向反方向扭轉3分鐘.

效果;立刻戴上因關節變大而戴不上的戒指.

十一. 椅子操瘦手臂

動作;反手按在桌子上,做蹲起動作.

ps;注意桌子不要高于臀部;

十二. 腳疊被子瘦腿

方法;早上醒了,用腳折疊被褥,要3折