文章插圖
整個動作過程中，保證動作質量，做到每一次動作都由目標肌肉主導發力完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束后拉伸腹部肌肉放松。要注意的是，想要整個腹部肌肉變得結實緊致，就要保證整個腹部肌肉得到協調的發展，因此可以重點刺激自己的薄弱部位，但是不能因此而忽視其他部位的訓練。作者：十月知行

• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可減脂瘦身，清理身體垃圾毒素，不妨試試
• 減脂|“嘌呤大戶”被揪出，尿酸高盡量少碰，要想降酸，日?？勺?件事
• 緊致|下腹部最難練5個動作針對下腹，幫你緊致小腹，練出漂亮腹肌
• 紅莧菜|聰明的女性都在吃3種食物，排毒護膚，降壓減脂，預防子宮早衰
• 減脂|女性到了中年，常吃3種食物，軟化血管，降壓減脂，有利身體健康
• 延緩衰老|女性到了中年，推薦3種食物，降壓減脂，延緩衰老，養護血管
• 乳腺癌|不瞞你說：最難治愈的癌癥中，這5種“榜上有名”
• 胃食管反流|鼻炎、耳聾、反酸，醫院里最難治的病，他一分錢沒花都給治好了！
• 減脂|4個方法提高增肌效率，讓你3個月抵別人半年的效果！
• 紫菜|肚子和下半身有贅肉的人，推薦多吃4種食物，減脂超快