生活中常常會聽到朋友們這樣抱怨 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠時間反而越來越短了 。 年輕時還能夠一覺睡到日上三竿 ， 但進入中老年以后早早就已經醒來 ， 而且有時候明明覺得身體還很困乏 ， 卻怎么也睡不著了 。 家中有老年人的朋友如果細心觀察一下也會發現 ， 老年人日常生活中早上往往起床都比較早 ， 有的甚至凌晨三四點就醒來了 。 據統計 ， 在65歲以上人群中 ， 睡眠障礙的發生率為20%-50% ， 而且女性高于男性 。 在我們生活中睡眠看似稀松平常 ， 但如果長期睡不好或者失眠 ， 也會對我們的身體健康帶來不利影響 。 今天 ， 我們就來聊聊如何提高睡眠質量 。


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老年人總是睡不好的原因
造成老年人睡不好的原因與生理、心理、疾病、行為和環境等因素有關 。 隨著年齡的增長 ， 腦內松果體功能逐漸減退 ， 褪黑素分泌減少 ， 心內神經元血管加壓素表達下降 ， 就會改變我們的睡眠結構 ， 使睡眠覺醒周期的調節能力下降 ， 這是生理性因素 。
另外 ， 某些老年人心理脆弱 ， 常常會感到寂寞和孤獨 ， 或者因家庭不和、喪偶、兒女不孝等問題產生負面情緒 ， 甚至抑郁 ， 也會導致老年人失眠 。
還有一些老年人 ， 患有心腦血管疾病、風濕性疾病、呼吸系統疾病、泌尿系統疾病或者消化系統疾病 ， 可能常常會因為夜間疼痛、胸悶、氣促、胃酸返流或者夜尿頻多等引起失眠 ， 另外還有如晚餐過飽 ， 睡前喝濃茶或咖啡 ， 周圍環境噪音過大等行為環境因素也會導致老年人失眠 。


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【中老年|人過60，總在凌晨三四點醒來，失眠？專家：做好5點或可睡得更香】想要睡得好 ， 試試以下這5點
1. 調整好作息時間
老年人更應該養成早睡早起的習慣 ， 白天午睡時間不宜過長 ， 睡1小時左右即可 ， 上床后不要再進行玩手機、看書等活動 。
2. 養成良好的飲食習慣
三餐定時 ， 晚餐不宜太晚和進食過飽 ， 也不要進食過于油膩 ， 晚上最好不要喝酒、濃茶和咖啡 ， 可以在睡前半小時至1小時喝一杯熱牛奶 ， 但要注意如果有夜尿頻多的老年人 ， 睡前最好不要喝過多的水 。
3. 晚餐后適當運動
晚餐后可以適當進行一定時間的有氧運動 ， 例如散步、廣場舞、騎車等都非常適合老年人 ， 餐后運動可促進消化 ， 同時也能夠給身體帶來一點疲憊感 ， 讓夜間能夠更好入睡 。


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4. 調整好自身心態
要保持樂觀積極向上的心態 ， 遇到煩心事不要過于糾結 ， 要學會如何控制負面情緒 ， 如果有抑郁等精神心理問題 ， 應該咨詢心理醫生 ， 并在醫生的指導下使用藥物治療 。
5. 營造良好的睡眠環境
選擇安靜的睡眠場所 ， 睡覺時拉好窗簾 ， 保持房間安靜和昏暗 ， 并控制好室內溫度等 。


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老一輩的人常說：“吃得好 ， 睡得香 ， 就代表健康了” ， 所以睡覺對于老年人來說絕不是微不足道的小事 ， 如果大家家中老人有睡眠問題 ， 不妨采用上述幾點方法 ， 或許能改善睡眠質量 ， 睡得更香了！
參考文獻：
[1]張峻弓 ， 馮威 ， 陸錚.老年失眠癥的病因和治療進展[J].醫藥專論 ， 2018,39（4）:229-234.
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