手機損害眼睛的原因除長時間近距離注視外 ， 還與其屏幕釋放的藍光有關 。 藍光是波長從400~500微米的可見光 ， 大部分藍光對人體有害 ， 僅470~500微米的藍光對人體有益 。 大量的藍光可以使屏幕色彩更鮮艷亮麗 ， 同時也容易給眼睛造成傷害 ， 輕則導致視疲勞、干眼癥 ， 重則導致青光眼、黃斑變性 ， 如果未獲得及時診治 ， 有可能導致失明 。
那么 ， 如何避免上述危害呢？
1.夜間使用手機 ， 盡量將屏幕亮度調到最低 ， 并將手機設置為夜間模式 ， 字體調大 。
2.不要側躺或俯臥狀看手機 。
3.如果需要躺著看手機 ， 可以用 被子墊在手肘下面 ， 這樣對健康的影響最小 。
4.晚上躺在床上使用手機的時間 盡量不超過一個半小時 。
5.睡前看手機最好 不要吃太多食物 。
6.躺著看手機時開著房間的燈 ， 讓 光線亮一些 。
其實 ， 最根本的解決方法就是一旦躺在床上就好好休息 ， 遠離手機 。
文：北京佑安醫院眼科主任醫師 董宏偉
北京佑安醫院心內科副主任醫師 李艷兵
整理：劉慧
編輯：穆薪宇 管仲瑤
審核：徐秉楠 閆龑
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