近年來，失眠困擾著越來越多的人。整夜輾轉反側，進入不了夢鄉。有的人好不容易睡著，聽到一點兒動靜就會醒來。更有些人即便沒人打擾，也會在凌晨自動醒來然后再也睡不著。短期來看，失眠最直接的后果就是第二天醒來渾身乏力、頭暈腦脹、注意力不集中、思維遲鈍。

文章插圖
而從長期來看，失眠則會帶來可怕的后果：它會嚴重損害身體健康，導致記憶力嚴重減退、脫發、衰老加速、更易得癌癥、猝死、抑郁癥等等該怎樣才能睡個好覺？這估計是多數失眠人群心中最急迫的吶喊。俗話說，解鈴還須系鈴人。我們得先摸清失眠的類型、各自的“根源”，才能針對性地從源頭上找到徹底解決失眠的方法。失眠有真假，你是哪一種？失眠可以分為真性失眠和假性失眠。真性失眠是指長期存在的，對身體健康、日常生活造成嚴重影響的類型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病，很難解決。

文章插圖
假性失眠則多半與近期的生活習慣不當、環境改變、心理壓力、刻意行為（熬夜）有關。是比較容易緩解的，且嚴格意義上來說并不能算作失眠。對于一個失眠的人來說，我該如何確定自己的失眠類型？而一旦知道了自己的類型，又該如何針對性解決，以免給身體帶來嚴重后果？本文將通過以下3個問題的講解，為您仔細闡明。第一個問題：怎樣才算做真性失眠？失眠的前提是“失眠障礙”。所謂障礙，意味著你主動想睡，但怎么也睡不著。躺在床上刷手機困得要死也強行不睡的，并不是障礙、更不是失眠，而是你自己缺乏自制力。

文章插圖
因此想判斷最近的睡眠障礙是疾病還是暫時現象，有以下3個標準。第一個標準：每周三次以上睡眠障礙，且已經持續了1個月以上。第二個標準：已經對日間認知功能產生影響，導致工作能力下降。第三個標準：身體已經出現了不適癥狀，如胸悶、心悸、情緒波動、記憶力減退等。如果不符合以上3個標準，則表明您最近的睡眠障礙是暫時性的假性失眠，要從生活方式上入手。而如果你同時符合以上3個標準，表明你的失眠已經成為疾病，務必盡早解決。第二個問題：我該如何解決失眠問題？了解了失眠的類型和診斷標準之后，我們再來看解決辦法就容易了。如果你是假性失眠要做到以下幾件事：第1件事：盡早解決影響你睡眠的事項，別拖延！越拖越睡不著，事情也越辦不好。此外，盡早將自己想到的解決思路寫下來，以免臨睡前不斷地在大腦中推演解決辦法。第2件事：避免可導致興奮的飲品：咖啡、濃茶。第3件事：與家人談談心，聽聽音樂，舒緩心情。第4件事：試試牛奶、酸棗仁湯、香蕉，能輔助你更好入睡。第5件事：避免睡前劇烈運動。第6件事：打造舒適的睡眠環境，關閉一切光源，上床就放下手機。

文章插圖

文章插圖
如果你是真性失眠，在做好上述6件提升睡眠質量的基礎上，還需要盡早去醫院確定導致自己失眠的病因。目前來看：以下五類疾病常會導致真性失眠第1類：精神方面的疾病。比如焦慮癥和抑郁癥的患者，可以出現以失眠為主訴的就診。第2類：內科系統的疾病，比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、慢性阻塞性肺病、頸動脈狹窄等。第3類：心肺功能的障礙，比如急性左心衰。第4類：消化系統的疾病，比如賁門失弛緩癥、胃食管反流。第5類：骨科系統的疾病，例如頸椎病、腰椎間盤突出癥等。找到上述病因后，盡可能解決病因，與此同時醫生還常常會開具安眠藥。

• 按摩|你知道嗎？間充質干細胞可以改善失眠癥狀
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 失眠|睡不好怎么辦，熱水澡和厚毛毯安排上
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一點，鎮靜安神遠離失眠
• 牛奶法|失眠痛苦不堪，教你3種辦法，遠離失眠，讓你好眠無煩惱！
• 失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
• 睡眠|經常睡不著？長期失眠的危害！
• 乙肝|中醫大師王志國：失眠別著急吃藥，謹記“3多3少”，酣睡一整夜
• 治療儀|長沙仁愛婦產醫院：引起宮頸囊腫的原因
• 失眠|失眠的“終結者”找到了，平時沒事吃一點，靜心安神，沾床就睡