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第三個問題：平時多吃哪些東西能夠緩解失眠？恰當的食物能夠輔助睡眠，但不會徹底解決失眠，不然，這些食物早就成為靈丹妙藥。如果你想通過食物改善睡眠質量，可以試試以下3種。（1）助眠第一果：香蕉香蕉含有大量的鎂和鉀，可使肌肉和內臟放松，它還含有色氦酸，這種物質在人體可轉換為復合胺和褪黑激素，從而能鎮定大腦，對睡眠很有幫。（2）助眠第一菜：黃花菜黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。（3）助眠第一湯：酸棗仁湯酸棗仁被稱為東方第一睡果，現代研究發現酸棗仁所含的皂苷是其鎮靜催眠作用的主要活性物質，對神經細胞、神經遞質、受體和睡眠參數均有作用。古代先賢很早就發現了酸棗仁的助眠功效，東漢著名醫圣張仲景，以酸棗仁為主料，配以百合、蓮子、茯苓、桑葚等輔料，成就一道助眠神方，并將它編入《金匱要略》，流傳千年。醫圣謂之曰：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。（1）酸棗仁：被譽為東方睡果，寧心、安神，養五臟；（2）百合：安神助眠，延長睡眠時間，提高睡眠質量；（3）蓮子：清心安神、能改善失眠、多夢、神經衰弱；（4）茯苓：可以調理失眠，適合脾虛、失眠、多夢者；（5）桑葚：促進睡眠、延緩衰老，溫養腎氣，睡的香；（6）枸杞：治肝腎陰虧，腰膝酸軟，提升腎氣促睡眠。準備上述材料做成料包，開水沖泡5分鐘，每天喝一杯，緩解失眠。

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