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信息|專家建議 “迎戰”壞情緒 提高心理“免疫力”


信息|專家建議 “迎戰”壞情緒 提高心理“免疫力”
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【信息|專家建議 “迎戰”壞情緒 提高心理“免疫力”】【現實挑戰】部分老人受疫情信息影響 ， 產生焦慮、恐慌、失眠等癥狀
【應對策略】老人自身要放松心情 ， 合理管理慢性疾??；子女要接納長輩擔憂情緒 ， 多陪伴緩解其孤獨感
在疫情出現局部反復的情況下 ， 部分老年人心理受到沖擊 ， 產生焦慮、恐慌、失眠等癥狀 。 心理專家提醒老年人 ， 要正視這種情緒 ， 積極應對 ， 提高心理“免疫力” 。
日前 ， 本市出現新冠肺炎確診病例 ， 活動軌跡涉及酒店、飯店等地 ， 這讓年過七旬的黃鳳迎焦慮不安：出門回家總是反復洗手 ， 因周圍人輕咳或打噴嚏而驚恐 ， 身體一旦出現乏力、咽干等癥狀就懷疑自己被傳染 。
跟黃鳳迎住上下樓的李女士直言 ， 自己已有半個月沒睡好覺了 。 “擔心過年回不了老家 ， 擔心獨自在老家生活、又愛打牌的老伴兒會偷偷組局 ， 擔心兒媳婦乘公交上下班不安全……”總之各種擔心 ， 讓李女士變得忐忑 ， 晚上睡不好覺 。
安全感下降、更易出現焦慮恐慌情緒的老人不在少數 。 家住朝陽區姚家園附近的李文艷也變得有些敏感 ， 反復給子女打電話 ， 確認每個人的安全 。 “母親會時刻關注自己的身體狀況 ， 追蹤各種報道 ， 常在微信朋友圈、微信群轉發與疫情相關的信息 ， 這其中不乏未經證實、沒有科學依據的 ， 而且一看到我就反復跟我討論疫情進展 。 ”李文艷的女兒對母親的這種行為表示理解又擔憂 ， “母親的行為有些過了 。 尤其是某個地方出現新的疫情了 ， 她會驟然緊張 。 只有把這種緊張傳遞給我 ， 她才不會那么惴惴不安 。 ”
事實上 ， 老年人在疫情下面臨著許多挑戰 。 比如待在家中更久 ， 與其他家庭成員、朋友和同伴缺乏面對面的人際接觸 ， 他們的工作和其他活動也不得不停止 。 還要被動接收諸如“又有新增確診病例了”“疫苗接種爆滿 ， 今天預約不上了”“又有人隔離了”等等這些信息 。 與此同時 ， 大多數老年人患有基礎疾病 ， 感染新冠肺炎的風險更高 ， 他們還承受著對疾病和死亡的焦慮和恐懼 。
“疫情防控期間 ， 老年人出現一些如緊張、恐懼、無助、壓抑、吃不好飯、睡不好覺等情況 ， 是正常的疫情應激反應 。 但老年人應正視這種情緒 ， 積極應對 ， 提高心理‘免疫力’ 。 ” 國家心理二級咨詢師祝赫指出 。
如何有效疏導疫情造成的不良情緒？祝赫建議老年人 ， 做一些讓自己放松下來的活動 ， 可通過音樂、運動、整理老照片、看報紙書刊等緩解緊張和焦慮情緒 。 如果緊張、恐懼情緒持續存在 ， 可通過互聯網和心理援助熱線尋求專業支持 ， 或者進行有效的精神藥物維持治療 。
同時要合理管理慢性疾病 ， 堅持服藥和監測 ， 保證身體健康 。 一旦懷疑自己有疑似新冠肺炎癥狀 ， 要盡快去醫院檢查 ， 這也是解決 “疑病”的最好辦法 ， 給自己“我沒有被感染”這樣的積極暗示 。 關于疫情信息 ， 要做到不盲聽、盲信 ， 不信謠、傳謠 。
此外 ， 子女、孫輩要嘗試鼓勵長輩 ， 對其表達出的擔憂 ， 要給予認可 ， 接納情緒存在的合理性 。 利用假期或在家辦公的空暇時間 ， 多陪伴長輩 ， 也可以緩解其孤獨感 。 對于獨居、空巢老人 ， 家人可以通過手機、互聯網等與其保持交流 ， 互相關愛和鼓勵 。
文/張美榮