排便是人們每天必做的事情，但我們都遇到過這種情況，明明感到大便已經抵達出口了，但這顆“子彈”卻像卡殼那樣不能出膛。這樣的感覺不僅使人難受，體內的廢棄物、毒素還不能及時被排出體外，傷害人體腸道健康。那大便總堵在出口，怎么也拉不出來，是什么原因呢？
【 便秘|大便總堵在出口，“卡殼”不能出膛頑固便秘用什么方式可以緩解】

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大便總堵在出口，意味著發生便秘了！為什么會引起便秘？因素有很多，但萬變不離其宗的一點，就是你喝的水少！如果人體內缺水，腸道會對大便中的水分進行重吸收，使得大便變干變硬，也增加了排便難度。當便秘時間久了，人只能用力排便，排出的大便卻也是“羊屎蛋”狀的，拉不干凈之余，若排便者是三高患者，因排便用力還增加了心梗、中風的風險。
醫生直言：有了便秘應及時調理，不能拖，否則越拖越嚴重。

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教你小方法，遠離頑固便秘！
1.早起后一杯溫開水是關鍵
早起后喝上一杯溫開水，讓腸道保持潤滑狀態，兼能軟化干燥的大便，增加便意。只需長期堅持，人就能養成按時排便的習慣。但要注意一點，出現便意要及時去排泄，不能憋便，否則功虧一簣。
經常便秘的人還可以偶爾泡一杯大麥茶飲用，大麥茶對于促進腸胃消化和緩解便秘方面有一定功效，緩解便秘，解除飯后的油膩感。

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2.合理飲食
便秘的人要合理安排自己的飲食，做到葷素搭配均衡。白天吃的，進入人體消化后成為新入的大便，晚上吃的，進入人體消化后成為后入的。不想大便出現“先硬后軟”的情況，建議白天的飲食要保持清淡，少吃辛辣，這樣才能讓新入的大便不太干燥，容易排出。晚上建議多吃果蔬。果蔬含大量膳食纖維，促進腸道蠕動，調節腸道菌群平衡，使排便更輕松。

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3.做點運動
預防便秘，做好兩項運動：練習提肛與飯后散步。堅持早中晚做提肛運動至少20次，提升時速度要快要用力，放松時速度要慢要輕松，如此一來提高腸道蠕動功能。飯后半小時后，可邊散步邊用雙手按摩腹部，促進食物消化，預防便秘。
4.規律作息
中醫理論基礎曾有提及，人只要晚上十一點前入睡，對身體各臟腑都有好處，因為在這個時間段里，各臟器開始排毒，只有“不誤其時”，才能改善便秘。

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綜上所述，我們不難看出，要想預防便秘，關鍵還是要人們養成良好的生活習慣，不僅要飲食到位、運動到位，更重要的還需要人養成按時排便的好習慣。因為長時間抑制便意，糞便在直腸逗留的時間延長，久而久之，直腸對排便的控制變得不再“靈敏”，排便的感覺會慢慢消失，引起便秘。健康的人一般每天大便1-2次，做好以上4點，相信你也能做到！

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