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戒煙|盲目戒煙危害大，可能突發心梗、腦梗？老煙民戒煙到底好不好？( 二 )


戒煙|盲目戒煙危害大，可能突發心梗、腦梗？老煙民戒煙到底好不好？
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② 主動意愿強烈
戒煙不能靠別人強迫，自己要有主動戒煙的意愿。如果自己不想戒，是被家人逼著的，那么十有八九會復吸，不算是真正的戒煙。
如何增強主動戒煙的意愿？你可以想一想吸煙對自己的危害，對孩子、家人、朋友和同事的危害，也可以算一算戒煙能省下多少錢，不斷暗示自己戒煙的好處。
③ 改變生活習慣
單憑意志很難成功戒煙，還要改變容易讓自己吸煙的環境。
【 戒煙|盲目戒煙危害大，可能突發心梗、腦梗？老煙民戒煙到底好不好？】比如，扔掉香煙、打火機、煙灰缸等與吸煙有關的物品；拒絕別人遞過來的煙；不在吸煙場所里逗留，盡量待在禁止吸煙的場所；跟吸煙的朋友說明自己正在戒煙，盡量與他們保持距離。同時，可以用洗臉、跑步、健身等方式，分散自己的注意力。
一般來說，每次煙癮發作的持續時間大概是3~5分鐘，如果你能扛過去，后面則會越來越有自制力。
戒煙|盲目戒煙危害大，可能突發心梗、腦梗？老煙民戒煙到底好不好？
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由于每個煙民的煙齡、身體情況等不同，成功戒煙的時間也有差異。在臨床上，如果能保持3個月不吸煙，就算是戒煙成功了，被稱為“臨床治愈”。度過3個月后，也要繼續維持不吸煙的習慣。
三、幾個誤區害人太深！1、吸煙有助于思考
吸煙可以讓人集中精力？錯了！
香煙中的尼古丁就會讓人產生依賴，導致煩躁、焦慮、精神難以集中等癥狀，需要不斷吸煙才能緩解，形成惡性循環，并不是吸煙有助于思考。從長遠來看，不停地吸煙，只會摧毀專注力，影響記憶，降低智力。
2、過濾嘴的煙沒危害
給香煙裝上濾嘴，可以減少有害物質的吸入？
確實，安裝濾嘴可以降低焦油的吸入量，但除了焦油，香煙產生的煙霧還含有大量有害物質，無法被過濾掉。有些人覺得“濾嘴煙”沒危害，反而會吸更多，從而大大增加心血管疾病、肺癌等疾病的風險。
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3、吸煙是個人愛好
吸煙不僅僅是自己的事情，吸煙時會產生二手煙、三手煙，對周圍人是巨大的健康威脅，他們要平白無故地承受你造成的危害。就算是在家里抽煙，有害物質也會附著在毛巾、衣物、沙發上，長期接觸依然有害。
總而言之，戒煙，越早越好！如果靠自己的毅力無法戒煙，建議去戒煙門診尋求幫助，科學戒煙，提高成功率！
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]中國臨床戒煙指南(2015年版).中華人民共和國衛生和計劃生育委員會.
[2]姜垣,楊炎,等.幫你戒煙.中國疾病預防控制中心控煙辦公室.2018.
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