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熬夜看球 當心“世界杯綜合征”

健康知識養生常識

本文轉自：蘭州日報
熬夜看球 當心“世界杯綜合征”
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【熬夜看球 當心“世界杯綜合征”】□資料照片
四年一度的世界杯已經開始了 ， 32支球隊匯聚卡塔爾 ， 為全球球迷帶來近一個月的足球盛宴 。 享受熬夜看球的快樂時 ， 大家也要小心“世界杯綜合征” 。 世界杯綜合征都有哪些呢？簡單來說可以分為幾大類：心腦血管疾病、胃腸道疾病以及眼部疾病 。 對此 ， 專家提醒：理性看球 ， 切勿貪圖“一時觀球一時爽” ， 導致身體“吃紅牌” 。
控制情緒護好心腦
現在已經是冬季 ， 本就是心血管疾病的高發期 ， 世界杯賽程因為時差問題 ， 還需要球迷們接連熬夜 ， 改變作息時間 ， 看球時情緒激動 ， 很容易誘發心腦血管疾病 。
2021年一項德國研究顯示 ， 2014年世界杯期間因為急性心梗而住院的人數較之前要升高4% 。 巴西研究也顯示世界杯期間心梗人數增加9% 。 對此 ， 心內科專家提醒：要心動不要心痛 ， 挑燈夜觀世界杯時 ， 謹防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、心源性猝死等各類心臟疾病 。
據介紹 ， 熬夜對于心血管是較大的負擔 。 熬夜和亢奮的情緒 ， 都會導致激素水平升高 ， 血液粘滯度提升 。 尤其是中老年球迷在觀賽時 ， 要控制好看球時的情緒 ， 重視控制血壓、血糖、血脂 ， 不要因為觀賽而忘記吃藥 。
對于青年群體 ， 熬夜對心血管帶來的壓力同樣不容小覷 。 許多年輕人本就有熬夜的習慣 ， 在看完球賽后 ， 又要兼顧到第二天的工作 ， 這樣“連軸轉”的做法不值得提倡 。 生物鐘對身體的保護非常重要 ， 熬夜、抽煙、不良飲食對心血管的影響也比較大 。 其中 ， IT、互聯網、零售等需要高強度工作的球迷 ， 更要注意熬夜中身體產生的不適 ， 若有胸悶、胸痛情況一定及時前往醫院就診 。
胡吃海塞誘發胃腸道疾病
天氣寒冷 ， 球迷的心不冷 ， 一邊看球一邊吃東西或飲酒是大多數球迷的習慣 ， 但卻因此給腸胃造成了沉重的負擔 ， 容易誘發胃腸炎、膽囊炎等疾病 。
球賽期間 ， 不少球迷特別鐘情“足球+酒”的“熬夜套餐” 。 然而諸如此類的“熬夜套餐” ， 不僅會加劇腸胃壓力 ， 對身體更是重負 。 正確的做法是：晚餐適當加量 ， 保持飲食均衡 。 觀賽期間晚餐可以適當加量 ， 多選擇瘦肉、魚、禽、雞蛋、蔬菜以及新鮮水果等食品；同時 ， 注意保持飲食上的均衡 ， 這樣既可以增強飽腹感 ， 也可以更好地控制宵夜的分量 ， 保證在28天的觀賽期間同樣做到、做好“身材管理” 。
睡前感到饑餓時 ， 可以少量進食夜宵 ， 需避免方便面、薯片等零食 ， 以及餅干、蛋糕等甜食 。 可以選擇全谷類食物、蛋奶類和蔬菜、水果等低能量、飽腹感強的食物 。
球迷要注意吃、動兩平衡 ， 建議每半小時站起來活動下身體 ， 站一站、動一動 ， 利用中場休息的時間更好地活動熱身 。
不要關燈看球
多補充維生素和水分
“世界杯比賽將持續一個月 ， 莫說這么久 ， 即便是連續幾天高強度觀看比賽 ， 視疲勞、干眼癥等各類眼病會紛紛來襲 。 ”甘肅省第二人民醫院眼科主任、主任醫師薛尚才說 ， 在黑暗或弱光環境下盯著手機、電腦或電視熬夜看球賽 ， 極易對眼睛造成傷害 ， 還可能造成對視網膜的損傷 ， 嚴重者會嚴重影響視力 。 為此 ， 薛尚才給出了一些建議 。
熬夜看球千萬不能關燈 ， 也不要把燈光調太暗 。 盡可能調整電子產品的對比度 ， 或在離屏幕稍遠一點的地方開著燈 ， 房間亮度要柔和些 ， 減少環境與屏幕的差距才能起到保護眼睛作用 。