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抗癌|經常失眠，可能是身體缺乏2種營養，吃什么食物可以改善失眠？

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抗癌|經常失眠，可能是身體缺乏2種營養，吃什么食物可以改善失眠？

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抗癌|經常失眠，可能是身體缺乏2種營養，吃什么食物可以改善失眠？

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抗癌|經常失眠，可能是身體缺乏2種營養，吃什么食物可以改善失眠？

導語：在大多數人的認知中 ， 失眠通常和心理有關 ， 和身體的關系不大 ， 因為我們處于失眠狀態的時候 ， 一般情緒波動比較大 ， 或多或少存在心事 ， 讓我們難以入眠 。 但不僅僅于此 ， 如果身體營養供給不全面 ， 導致某些營養元素長期缺乏 ， 同樣容易誘發失眠的癥狀 。
所以說 ， 失眠也被分為精神性失眠和生理性失眠 ， 而身體某些營養元素供給不足 ， 就屬于生理性失眠的范疇 。
不僅于此 ， 生理性失眠因營養缺乏而起 ， 自然也會衍生出其他的健康異常情況 ， 例如身體虛弱 ， 萎靡不振 ， 記憶力下降等 ， 長期以往 ， 身體的內分泌平衡就會被打破 ， 繼而對我們的健康造成實質性的影響 ， 因此 ， 對影響睡眠的基本營養素進行認知 ， 并及時補充 ， 非常必要 。

01、經常失眠 ， 身體可能缺乏哪些營養元素?
如果存在經常性生理失眠的情況 ， 往往是缺乏以下兩種營養元素：
【抗癌|經常失眠，可能是身體缺乏2種營養，吃什么食物可以改善失眠？】第一種營養元素：維生素b6
相信大家都聽說過維生素b ， 而維生素b6就是維生素b族中的一員 。
維生素b6大多數作用的是我們的神經系統 ， 換句話說 ， 它就好比我們神經的調節員 ， 控制我們的大腦在積累生物鐘的情況下 ， 在該睡覺的時間睡覺 ， 該起床的時間起床 。
相對的 ， 如果身體里維生素b6缺乏 ， 睡眠生物鐘對于大腦的掌控力就會減弱 ， 調節紊亂 ， 自然睡眠的時間也會變得不穩定 ， 容易出現失眠的癥狀 。
醫生的補充方案：如果想補充維生素b6 ， 可以嘗試例如雞肉 ， 魚肉 ， 蛋黃 ， 豆類等食物 。 也可以通過維生素b6的補劑進行攝入干預 ， 但要在醫生和藥師的指導下進行服藥 。

第二種營養元素：維生素c
維生素這類物質 ， 在我們的身體里主要起到催化的作用 ， 因此 ， 一些必要的生理活動 ， 也離不開它們的參與 。
維生素c就是比較重要的一種抗氧化型維生素 ， 它除了能夠幫助我們身體清除氧化自由基 ， 延緩身體衰老以外 ， 還能夠促進身體里神經遞質的合成 ， 繼而幫助我們進行睡眠 。
反之 ， 如果身體里缺乏維生素c ， 不僅細胞的衰老速度會增加 ， 我們的睡眠質量也會因為神經遞質不足而受到影響 ， 出現失眠癥狀 。
醫生的補充方案：補充維生素c的途徑很多 ， 例如一些水果：冬棗 ， 檸檬 ， 橙子等 ， 同樣也可以服用維生素片劑 。
但要注意的是 ， 維生素c一次性不能攝入太多 ， 因為維生素在身體里并不會嚴重消耗 ， 服用過多容易出現堆積 ， 繼而引起維生素中毒的癥狀 ， 因此 ， 失眠人群攝入的量需要合理把控 ， 嚴格按照說明書上的標識進行 。

以上兩種 ， 是生理性失眠人群普遍會缺失的營養元素 ， 也是日常生活中相對容易攝取的 ， 有失眠癥狀的朋友不妨調整自身食譜 ， 增加此類營養元素的攝入 。
另外 ， 花青素 ， 谷維素等人體需求量比較少的元素 ， 同樣也有幫助提高睡眠質量的效果 ， 朋友們可以適當攝入 ， 通過調節內分泌的手段 ， 刺激中樞神經 ， 繼而改善睡眠 。
光列舉失眠人群可能缺乏的營養元素 ， 可能有些抽象 ， 其實這些都可以在日常的飲食中體現出來 。