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抗癌|經常失眠，可能是身體缺乏2種營養，吃什么食物可以改善失眠？( 二 )

抗癌


也就是說 ， 一些常見的食物 ， 如果能夠適當增加攝入 ， 同樣能改善我們的失眠癥狀 。
02、日常生活中吃哪些食物 ， 可以改善失眠的癥狀?
1)牛奶
牛奶可以說是最典型的緩解失眠的食物了 ， 對于精神性失眠的人群來說 ， 牛奶有平緩心情 ， 緩解疲勞的功效 ， 能夠更好地促進睡眠的效果 。
而對于生理性失眠的人來說 ， 牛奶可以溫養腸胃 ， 提供人體必需的蛋白質和能量等 ， 更好地幫助身體調整自身的健康狀態 ， 自然也能夠更好地幫助我們進入睡眠 。
2)杏仁等堅果
杏仁中含有豐富的熱量和蛋白質 ， 本身就可以提供充足的能量 ， 維持身體的健康 。 不僅如此 ， 杏仁還含有一種叫做色氨酸的物質 。
色氨酸能夠讓人體的肌肉變得松弛 ， 使得整個身體放松 ， 通過這種方式 ， 產生調節睡眠的效果 。 但要注意的是 ， 杏仁中脂肪和熱量較高 ， 吃得太多可能會引發肥胖 ， 有這方面趨向和煩惱的朋友還是要適當的食用為好 ， 以免給自身的健康造成負擔 。
3)蓮子
在中醫看來 ， 蓮子味甘 ， 微寒 ， 有養心安神 ， 平心靜氣的效果 。 而這些功能都和失眠的癥狀相吻合 ， 自然也能很好地幫助失眠人群緩解癥狀 。
而從現代的醫學角度來看 ， 蓮子中含有蓮子堿 ， 芳香苷等多種鎮靜成分 ， 可以幫助我們的身體更高效率的分泌胰島素 ， 胰島素作用于身體 ， 也可以使我們更加快速的入睡 。
關于失眠吃什么這一點上 ， 其實可供選擇的還有很多 ， 例如酸棗 ， 桑葚 ， 椰子等等 ， 但有些人有不同的看法：

相對于食物 ， 他們更偏向于服用藥物來幫助自己入睡 ， 認為這樣干預得更徹底 ， 見效也更快 ， 但是其中的健康隱患 ， 又是否存在呢?
03、服藥助眠 ， 是否會產生健康隱患?
目前常見的安眠藥物 ， 主要為苯二氮平藥物 ， 褪黑素受體藥物 ， 以及一些其他類型的助眠藥物 。
苯二氮平藥物屬于鎮靜劑一類的藥物 ， 通過強行讓神經系統鎮靜 ， 減少其亢奮度 ， 達到快速入睡的目的 ， 這種藥物的優點就是入睡快 ， 睡眠質量高 。
而褪黑素類藥物 ， 是通過作用于褪黑素受體 ， 繼而讓人的清醒度降低 ， 陷入沉睡 ， 一定程度上是契合于人體自然地生理機制來改善睡眠的 。
而其他的助眠藥物普遍副作用比較大 ， 可能會存在呼吸抑制 ， 白天頭暈 ， 肌肉發麻等不良反應癥狀 ， 并且助眠的效果也不太顯著 ， 容易出現夢游 ， 多夢等影響睡眠質量的現象 。
作為醫生 ， 仍然是不建議大家使用藥物進行助眠的 ， 畢竟是藥三分毒 ， 無論吃多少都會給肝臟帶來代謝負擔 ， 對健康不利 。
如果執意要通過藥物助眠 ， 也盡量不要選擇苯二氮平藥物亦或是其他的助眠藥物 ， 這些藥物副作用較大 ， 的確存在比較大的健康隱患 。
相對的 ， 可以少量地選擇褪黑素類藥物 ， 相比于其他藥物 ， 副作用 ， 依賴性 ， 不良反應率較低 ， 但也不能過量食用 ， 還請留意 。

結語：失眠往往會困擾很大一批人 ， 給他們的工作和生活帶來比較負面的影響 ， 但這并不代表失眠是無法解決的 ， 嘗試從日常飲食的方面入手 ， 調整適合自己的菜譜 ， 或許也能得到不小的改善 。 順帶一提 ， 不到萬不得已 ， 仍然不建議使用助眠藥物 ， 就算使用 ， 也要有選擇的進行服用 ， 要對自己的健康負責 。