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醫生口中的“清淡飲食”竟是…你給孩子吃對了嗎？( 二 )


醫生口中的“清淡飲食”竟是…你給孩子吃對了嗎？
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家長們現在明白了吧？
給孩子的清淡飲食要遵守“四少+兩多”的原則！
至于食材如何搭配 ， 請往下看吧↓
營養成分怎么搭配？
碳水化合物
建議膳食碳水化合物的參考攝入量為占總能量攝入量的50~65% 。
根據活動量不同 ， 谷薯雜豆類每日攝入應達250~400克 。
脂肪類食物
油脂類食物主要是指烹調過程的用油 ， 應控制在25~30克 。
蛋白類食物
動物蛋白的禽畜類、水產類攝入為40~75克 。
蛋類為40~50克(大約一個雞蛋的重量) 。
奶及奶制品每日300克 。
堅果類、大豆等是優質的植物蛋白提供者 ， 每日應攝取25~35克 。
【醫生口中的“清淡飲食”竟是…你給孩子吃對了嗎？】蔬菜和水果