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冬季養生保健必須注意5個生活常識

【導讀】冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利 。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度 。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖 。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳 。
【冬季養生保健必須注意5個生活常識】
冬季養生保健必須注意5個生活常識
冬季養生保健必須注意5個生活常識
1、養生保健的最佳時間 。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。
2、注意保暖 。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。
4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。
冬季養生保健必須注意5個生活常識
5、早晨鍛煉莫隨便 。不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新 。其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生 。
一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
冬季養生保健必須注意5個生活常識
二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。、
三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。
冬季養生保健必須注意5個生活常識
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去 。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說 。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍 。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥 。