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中老年這十大錯誤鍛煉方式，或許不能強身，反而傷身！

不少朋友退休后 ， 開始把生活重心轉移到鍛煉身體 ， 爭取做健康、活力的老人 。
但你不知道的是 ， 據中國江蘇網介紹 ， 約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區 。
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這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題 ， 但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯 ， 嚴重的走路都會不舒服 ， 休息幾天后疼痛有所緩解 。 為什么跳廣場舞會容易受傷呢？
廣場舞難度越來越大 ， 通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作 ， 這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求 。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間 ， 意味著過長的關節連續使用 。
中老年這十大錯誤鍛煉方式，或許不能強身，反而傷身！
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肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一 ， 臨床上有不少這樣的患者 ， 他們大都有肩膀疼痛史 ， 就誤以為自己患了肩周炎 ， 想通過運動來緩解 。
老年人在小區健身時 ， 喜歡頻繁做一些上舉的動作 ， 包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等 ， 這其實反而會加重肩關節的負荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病 ， 肩周炎是自限性疾病 ， 一般半年 ， 最多不超過兩年會自行好轉 。
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有的老年人會練腰背肌 ， 叫“燕兒飛” 。 “燕兒飛”是一種不錯的運動 ， 但對老年人不一定適合 。
因為老年人關節椎間盤老化 ， 有關節增生 ， 椎管狹窄 ， 過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞 ， 增加椎弓的硬力 ， 造成骨折 ， 同時讓椎管更狹窄 。
另外 ， 仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌 ， 力度太大 ， 超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力 ， 會增加人腰椎部位的負荷 ，
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題 ， 再加上骨質疏松 ， 因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷 。 而且 ， 此運動對頭部的變化較大 ，
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有的老年人覺得 ， 運動強度越大 ， 運動量越大 ， 越是有益于健康 ， 這樣才能達到鍛煉的目的 。 但是爆發性的運動 ， 可能
運動貴在堅持 ， 而不是在于速度和強度 。
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爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目 ， 認為健身就在家門口 ， 方便快捷 ， 不用額外場地 ， 不用專門時間 。
但其實 ， 爬樓梯的過程中 ， 膝關節的壓力明顯增大 ， 膝關節反復撞擊 ， 周而復始的重復動作 ， 無疑會加大膝關節的損傷 ，
跟爬樓梯類似的是 ， 登山同樣容易損傷膝關節 ， 下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍 ， 加重髕骨軟骨面和半月板的損傷 ， 是膝關節損傷的高發項目 。
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很多老人經常做頭頸部繞旋練習 ， 認為這樣對頸椎好 ， 也有利于緩解頸肩部的酸痛 。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成 ， 頭頸部劇烈繞旋 ， 可能出現頭暈惡心嘔吐 ， 甚至跌倒 ， 重則會釀成動脈斑塊脫落 ， 導致意外事件的發生 。
兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內 ， 并可不時靜歇2~3秒 ， 以達到舒筋活絡的效果 。
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由于運動不科學、或者身體不協調 ， 老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況 ， 局部組織會出現疼痛、腫脹 。 有些老年人會立即采用“熱敷”的方法 ， 認為這樣可以促進血液循環 ， 加快痊愈速度 。