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中老年這十大錯誤鍛煉方式，或許不能強身，反而傷身！( 二 )


運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是： ， 將傷處組織內溫度降低 ， 毛細血管收縮 ， 減少出血和滲液 ， 有利于控制病情的發展； ， 加速局部的血液循環 ， 達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效 。
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早晨在公園晨練的大爺大媽 ， 有的特別愛倒著走路 ， 覺得這樣更能達到鍛煉的效果 。 殊不知 ，
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對于老年人來說 ， 空腹晨練是非常危險的 。 在經過一夜的睡眠后 ， 腹中已空 ， 不進食就進行1～2個小時的鍛煉 ， 熱量不足 ， 再加上體力的消耗 ， 會使大腦供血不足 ， 哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺 。
另外 ， 晨練最好在太陽升起之后開始 ， 這樣才是最衛生和最安全的鍛煉 。
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老年人心肺功能減退 ， 憋氣用力時 ， 會因肺泡破裂而發生氣胸 。
憋氣時因胸腔的壓力增高 ， 回心血量減少引起腦供血不足 ，
【中老年這十大錯誤鍛煉方式，或許不能強身，反而傷身！】憋氣之后 ， 回心血量驟然增加 ， 血壓升高 ， 易發生腦血管意外 。 因此 ， 像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目 ， 老年人不宜進行 。