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握力|坐著捏膝養腿 走路握拳健腦

養生重在平時 ， 貴在堅持 。 如果我們注意日常生活中的一些小細節 ， 比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果！一起來學習一下吧 。
●坐著捏膝養好腿
建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時 ， 要養成雙手捂住膝蓋 ， 同時加以適當按摩的習慣 。
兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上 ， 利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫 。 按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按 ， 大概八九個來回即可 。 然后五指合力輕輕抓揉膝蓋 ， 最后再搓一搓膝蓋 。 溫煦作用加上揉捏按摩 ， 可以起到促進膝關節血液循環的作用 ， 有助減輕關節痛等多種癥狀 。
●走路握拳頭腦健
握力都是健康的晴雨表 ， 握力越大則說明越健康長壽 。
握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕 ， 二是中指點按勞宮穴 。 手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴 ， 通過旋轉手腕 ， 能夠刺激各個原穴 。 其次 ， 握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上 。 中醫認為 ， 勞宮穴屬于心包經的一個穴位 ， 具有清心火、安心神、降肝火的作用 。 平時可以邊走路邊練習握拳 ， 注意先運腕 ， 然后握拳點按勞宮穴3-4秒鐘 ， 重復動作 。
●常捶背陽氣旺
捶背比較適合中老年人 ， 人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴 ， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位 ， 通過神經系統和經絡的傳導 ， 增強內分泌和經絡系統的功能 ， 提高免疫機能 。 捶背手法要均勻 ， 著力要有彈性 ， 輕拍輕叩 ， 每分鐘60-100下 ， 每日1-2次 。 每次捶背時間30-50分鐘 ， 以上下輕輕叩打為宜 。 嚴重心臟病者 ， 捶背須謹慎 。
●目常運眼不花
中醫稱為運睛 ， 即眼球轉動 。 將眼閉上 ， 眼球自左向右轉動6-10次 ， 然后再自右向左轉動6-10次 。 眼球轉動要慢 ， 然后閉目片刻 ， 再突然睜開眼睛 。 速度要均勻 ， 每個轉動方向可作2-4個節拍 。 此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適 ， 常用能年老目明、視物清晰 。
●足心常擦心清凈
【握力|坐著捏膝養腿 走路握拳健腦】涌泉是前足心的穴位 。 先泡洗雙腳 ， 再用右手握住右腳趾 ， 用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心 ， 直到足心發熱為止 。 再將足趾稍稍轉動 ， 然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾 ， 再收縮足趾 ， 像這樣反復翹、收縮十次 ， 再換左腳做 。 （仁民）