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奉勸你別指望基礎代謝減肥，所謂易瘦體質，跟基礎代謝沒啥關系

【奉勸你別指望基礎代謝減肥，所謂易瘦體質，跟基礎代謝沒啥關系】健身枯燥乏味 ， 封神其樂無窮 ， 大家好 ， 我是旺旺 。
有一個朋友 ， 總結了易瘦體質人群的4個特征 ， 分別是：
先天基因不易肥胖 。 食欲差、吃得少 。 腸胃不好、消化不良 。 基礎代謝很高、體能消耗大 。
奉勸你別指望基礎代謝減肥，所謂易瘦體質，跟基礎代謝沒啥關系
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對于第四個特征 ， 我有不同看法 ， 基礎代謝高 ， 體能消耗大這個我沒意見 。
但是基礎代謝高 ， 不見得就是易瘦體質 ， 不見得就不會胖 。
很多人都有這種想法 ， 認為提高基礎代謝 ， 這樣減肥成功后 ， 就不會反彈 ， 其實這是錯的 。
奉勸你別指望基礎代謝減肥，所謂易瘦體質，跟基礎代謝沒啥關系
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下面我就來說說支撐我的理由 。
首先來說說減肥的原理 ， 減肥原理就是熱量攝入小于熱量消耗 。
也就是基礎代謝消耗加上運動消耗 ， 大于你吃進去的食物熱量 。
所以減肥因素里面 ， 其實有兩個變量 ， 一個是熱量攝入 ， 一個是熱量消耗 ， 這兩個都會改變 。
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很多人認為自己通過提高基礎代謝 ， 然后不控制飲食 ， 就能減肥 。
但問題的關鍵是 ， 在你提高基礎代謝過程中 ， 你的飯量也會變 。
基礎代謝越高 ， 你就越容易餓
一般來說 ， 基礎代謝越高的人 ， 就越容易餓 。 胖子的基礎代謝比瘦子要高 ， 所有他們其實不抗餓 。
原理其實很好理解 ， 基礎代謝越高 ， 體能消耗越快 ， 那么血糖水平降低的就越快 。
血糖降低讓胰島素分泌降低 ， 胰島素分泌降低讓胃餓素分泌變得旺盛 。
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所以一個基礎代謝高的人 ， 他很容易餓 。
所以你如果不專門控制飲食 ， 不想餓肚子減肥 ， 那么你只有多吃才能緩解饑餓感 。
多吃了之后 ， 熱量攝入就會大于熱量消耗 ， 那還減什么肥？
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運動提高基礎代謝 ， 運動也能提高吸收能力
提高基礎代謝的方式 ， 有很多種 ， 但是最容易操作也最安全的方式 ， 其實是運動 。
也就是力量訓練增加肌肉 ， 這樣基礎代謝就會得到提升 。
但問題的關鍵是 ， 你的吸收能力 ， 也會因為運動而得到提升 。
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以前沒有運動 ， 身體覺得吸收太多熱量沒必要 。
當你運動之后 ， 你的腸胃蠕動能力更強 ， 你的吸收欲望更強 。
那么原來一碗米飯吸收四分之一 ， 現在吸收二分之一 。
有些人說自己喝水都胖 ， 雖然夸張了 ， 但原因其實就是吸收能力太好 。
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為什么不建議你指望提高基礎代謝減肥？還有一個原因就是 ， 你高估了基礎代謝的增加速度 。
如果訓練幾個月 ， 基礎代謝就能增加幾百大卡 ， 或者是幾千大卡 ， 那么基礎代謝減肥也不是不行 。
關鍵問題是 ， 基礎代謝沒那么容易提升 。
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一公斤肌肉能增加多少基礎代謝？
我們提高基礎代謝的最好方式 ， 是增加肌肉 ， 因為肌肉消耗比較大 ， 所以增加肌肉是提高基礎代謝最有效的方式 。
但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基礎代謝 ， 也就是你增加一公斤肌肉提高的熱量 ， 大致相當于兩顆蘋果 。