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一公斤肌肉需要多久訓練？
再一個就是很多人認為 ， 隨便練練就能練出很大的肌肉 ， 作為過來人告訴你 ， 其實沒那么容易 。
男性新手增加一公斤肌肉 ， 大概需要三個月 ， 女性更慢 ， 大概需要半年以上 。
而隨著你訓練的持續 ， 增加肌肉的速度會越來越慢 ， 甚至一年才增長一公斤肌肉 。
所以你花了三個月的時間 ， 提高了110大卡的基礎代謝 。 如果用來控制飲食的話 ， 三個月早就瘦了 。

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最后一個支撐我的理由就是 ， 增加基礎代謝 ， 和減肥這兩個是矛盾的 。
簡單來說 ， 增肌減脂是矛盾的 。
一般減肥的時候 ， 都會面臨著基礎代謝下降的過程 ， 所以你在減肥期很難做到基礎代謝下降 。

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脂肪減少 ， 會導致基礎代謝下降

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