1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

女性～如何在生理期排毒養顏?。?！

月經期間 ， 只要了解自己的身體狀況 ， 并且食用一些有助于經期排淤血、排毒美容的食物 ， 你會得到比平時費勁心思排毒美容的效果要好上好幾倍 。那經期要怎么吃才好呢?
1、多吃高纖維食物 。如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物 ， 可促進動情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 ， 可調整月經和鎮靜神經 。
2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物 。
3、攝取足夠的蛋白質 。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白 ， 以補充經期所流失的營養素 。
4、可選擇食用既有益膚美容作用 ， 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品 。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等 。
5、月經來潮前的一周飲食宜清淡 ， 易消化 ， 富營養 。可以多吃豆類 ， 魚類等高蛋白食物 ， 并增加綠葉蔬菜 ， 水果 ， 也要多飲水 ， 以保持大便通暢 ， 減少骨盆充血 。
6、月經來潮時 ， 不要刻意吃甜食 。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 。防止血糖不穩定 ， 避免加重經期的各種不適 。
√如何善用生理期來排毒養顏呢?
1、經前期：加強皮膚防御力 ， 痘痘遠離我! 月經前一周是身體抵抗力最弱的時期 ， 不僅要注意身體健康 ， 肌膚健康更不可忽視。隨著體內激素及卵細胞激素分泌量減少 ， 身心狀況開始不穩定 ， 肌膚還會忽然變得粗糙無光 ， 失去透明感;額頭和臉頰易冒出痘痘;臉頰也容易出現色素沉著 ， 形成斑點 ?！叹S生素B族助你身心平衡 由于激素水平的改變 ， 身體的平衡發生比較大的變化 。這個時候補充一些含鈣、鎂豐富的食品 ， 如牛奶、動物肝臟、深綠色蔬菜 ， 對緩解經前綜合癥有非常好的效果 。
2、行經期：排毒加速 ， 美容覺要睡飽! 由于月經來潮時體內的激素發生了改變 ， 肌膚的供血和皮脂分泌增多 ， 導致肌膚油膩和毛細血管擴張 ， 從而變得非常敏感 ， 抵抗力降低 ， 如果這個時期再出現睡眠不足、過度疲勞等現象 ， 便會在眼睛周圍出現短暫的色素沉著 ， 所以這段時間需要特別注意休息 ， 作息要規律 。多喝水多排尿 ， 保持體內循環通暢的同時 ， 增強其自身的免疫力 ， 以利于肌膚細胞加快新陳代謝 ， 排除毒素 ?！潭嗪扰Ｄ?nbsp;， 還你蛋白質 行經期由于子宮內膜脫落而導致子宮出血 ， 凝血的機制就會被激活 ， 鈣參與機體凝血 ， 血鈣濃度開始降低 ， 而血鈣又是構成機體內環境的相對穩定的因素 ， 它的濃度過低 ， 機體就會導致肌肉痙攣(包括子宮肌) ， 因而會引起痛經等癥狀;因此在行經期間營養補給的重點就是注意多進食含鈣、鐵和蛋白質的食物 ， 比如牛奶和動物內臟 。
3、經后期：養分吸收黃金期 排卵前一周是體內雌性激素分泌旺盛的時期 ， 也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候 ， 不妨抓緊這7天 ， 大膽使用高品質的營養品 ， 以增加肌膚的滋潤與光滑 ?！唐甙朔诛枌ξ兆詈? 雖然經后期營養吸收的效果很好 ， 但也不要吃得過飽 ， 七八分飽是最適當的 ， 這可以最大限度地提高消化道的消化吸收率 ， 同時又不會增加消化道的負擔 。尤其是蛋白質(魚、肉、豆、蛋、奶屬于蛋白質豐富的食品)、必需脂肪酸(深海魚、新鮮的植物油和堅果)、維生素E(小麥胚芽、新鮮的植物油和堅果里含有)的攝入 ， 而粗糧、新鮮蔬菜和水果也是不可缺少的選擇 。在10天的最佳豐胸期間 ， 飲食上可以攝取適量有助乳房發育的食物 ， 如青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類等 ， 最好避免喝可樂、咖啡 。