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生活常識 飲食十大原則為健康加分

【導讀】生活常識，飲食十大原則為健康加分，下面小編為你詳細介紹 。由于都市人的生活節奏較快，導致生活飲食都不規律，很多人都有胃病，常常被胃痛、胃脹困擾，導致對吃東西都失去了興趣 。平時的養是關鍵所在，下面就跟小編一起來看看如何養好你的胃 。
一、合理吃好三餐
1、早餐省不得：很多白領都以早上沒時間等等為借口，省略了早餐 。然而經過了漫長的一夜，晚餐吃的食物已經消化殆盡了 。到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來 。如果這時候你不進食，那么胃酸就將腐蝕胃粘膜，長此以往，會出現胃痛、胃酸等癥狀的發生 。因此建議早餐一定不能省,而且建議吃些溫熱的食物暖暖胃 。
生活常識 飲食十大原則為健康加分
2、午餐不油膩：午餐應盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調方式以清蒸、燉煮為宜 。太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對于白領們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發胃病，胃潰瘍的發生 。
3、晚餐七分飽：一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗較低 。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負擔，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質量 。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態 。
4、宵夜應避免：多數白領都有通宵熬夜工作的經歷，很多人養成了吃宵夜的習慣 。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內消化完，往往出現“積食”的狀況 。
飲食注意事項
1、面食好過米飯 。
對于胃腸不太好的白領們，面食比米飯更適合 。從食物的屬性上來說，面比米溫，而胃最忌寒涼 。因此建議多以面食為主，如饅頭、花卷、面條等;想吃米飯也最好熬粥食用，這樣更好消化 。
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2、黃色食物更養胃 。
黃色入脾胃，因此黃色的食物多數具有養胃的功效，可適當的多吃些，如小米、大黃米、土豆、南瓜 。
3、忌冷飲、辛辣等刺激食物 。
夏季就要到了，很多白領們往往為了追求一時的暢快淋漓，轉眼間一瓶冰鎮飲料或是冰激凌就下肚了 。其實這種吃法對胃是極為不好的，過冷的食物會使胃內所有的血管劇烈收縮，導致胃部受寒而產生不舒服 。此外一些辛辣的食物，會直接的刺激胃腸黏膜，也建議少吃為好 。
4、忌喝濃茶、濃咖啡 。
茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因 。咖啡因能刺激胃的腺體，使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加，出現胃酸及誘發胃炎、胃潰瘍等 。因此，如飲茶或是咖啡宜清淡些為宜 。
健康飲食養生十個原則
1、食物宜雜
在我們生活周圍，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多種食物 。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面 。
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2、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的 。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病 。因此，老人的食物以溫熱為主 。
3、飲食宜淡
菜品要清淡，口味忌重 。建議每日食鹽量不超過6克 。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分 。
4、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感 。所以，在平時一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水 。也不要等到自己口渴的時候在喝 。老年人缺水會導致代謝混亂，甚至便秘的產生 。