1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

真正靠譜的降壓小“偏方”來了


真正靠譜的降壓小“偏方”來了
文章圖片
有患者問：
一說降血壓 ， 你總是老生常談 ， 讓我們吃藥、改善生活方式 ， 有沒有什么新鮮靠譜的降壓偏方？
作者：史展、陳宇
來源：哈特瑞姆心臟科普
【真正靠譜的降壓小“偏方”來了】▼不可或缺的生活方式改善

真正靠譜的降壓小“偏方”來了
文章圖片
哈大夫思索了一下 ， 決定介紹兩個降壓的小技巧：
1深呼吸
在人體神經系統內 ， 交感神經高級中樞與呼吸中樞的位置非常接近 ， 二者會相互影響 。 因此 ， 人們在深呼吸的同時 ， 也能消除交感神經的興奮 ， 從而降低血壓 。 此外 ， 有研究發現 ， 深呼吸時肺部膨脹 ， 打開更多肺泡 ， 而肺泡在工作時會分泌“前列腺素” ， 這種物質具有擴張血管的作用 ， 也能降低血壓 。
是不是感覺非常神奇？
不過這種方式的降血壓效果是有限的 ， 適合應急用一下 。
常有患者一去醫院檢查就緊張 ， 血壓“嗖”地就升上來 。 這時候 ， 醫生一般都會要求患者先緩一緩 ， 慢慢深呼吸幾下 。 深呼吸后再次測量的血壓 ， 與深呼吸前相比 ， 有時可有立竿見影的降壓效果 。
2捏毛巾
降壓的不是毛巾 ， 而是“捏毛巾”這個動作 。 其原理和一種叫做“硝普鈉”的擴張血管藥物有著異曲同工之妙：
當攥緊毛巾時 ， 我們局部的手臂肌肉用力 ， 這部分肌肉在收縮狀態下會壓迫血管 ， 使得血流變緩、流量變??；當松開毛巾 ， 肌肉放松后 ， 這份血管恢復正常時 ， 血管會釋放一氧化氮 。
一氧化氮具有舒張、疏通血管并維持血管彈性的作用 ， 也就是這樣 ， 握毛巾才起到了降壓的效果 。
具體怎么做呢？
（1）將其對折成正方形 。

真正靠譜的降壓小“偏方”來了
文章圖片
（2）從一邊卷起成卷 。

真正靠譜的降壓小“偏方”來了
文章圖片
（3）卷的粗細度為用一只手握住時 ， 大拇指不會碰到其他四指為宜 。
（4）此時 ， 用三成力氣攥住毛巾卷（見下圖） ， 大約2分鐘后放松 ， 可以休息1分鐘 ， 此為1組 ， 左右手各重復2次結束 。

真正靠譜的降壓小“偏方”來了
文章圖片
僅作演示 ， 實際需要攥2分鐘 。
這里演示用了圍巾 ， 建議大家還是用毛巾 ， 圍巾太軟 ， 不好用力 。
這樣的動作每周堅持做3次以上 ， 可以起到輔助降壓的效果——研究人員對受試者隨訪了一年發現 ， 血壓降低了1.7~2mmHg 。
相比改善生活方式 ， 這個降低的數值并不高 ， 也可能和實驗的隨訪時間短有關 。 但畢竟握幾下毛巾就能降血壓 ， 哈大夫覺得也不失為一個很好的“小偏方” 。
但最后依然要強調：這些“小偏方”也不能替代藥物！尤其是試圖用魚油、三七、銀杏葉取代降壓藥物 ， 非常不建議 。
直接能夠降低血壓的只有降壓藥 ， 患者不妨將“小偏方”與規律服藥相結合 ， 兩者同時進行 ， 相輔相成 ， 效果倍增 。